Ko'p miqdordagi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, so'ya iste'mol qilish sizning vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Soya oqsili-yuqori sifatli, kam yog'li oqsil manbai (boshqa ko'plab protein manbalariga nisbatan), bu sizga ozg'in mushak massasini to'plashga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun soya dietasi
Bugungi mashhur dietalarning ko'pchiligi muhim oziq moddalarni cheklaydi. Ularda uglevodlar, yog'lar, oqsillar kam bo'lishi mumkin yoki bu uchta makroelementlarning kombinatsiyasida kam bo'lishi mumkin. Bunday ovqatlanish rejasi muvozanatsiz bo'lishi mumkin va sizga optimal ovqatlanishni bermaydi. Bu uzoq vaqt davomida sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Ko'p dietali rejalar bilan uzoq muddatli sog'lig'ining yomonligi, ularning ko'pchiligi yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishni o'rgatmaganligi, natijada umuman nosog'lom turmush tarziga olib keladi.
Soya kaloriyalarni kamaytiradi
Diyet paytida soya tushish vazn har qanday dietaning ajralmas qismi bo'lgan kaloriyalarni kamaytiradi, ozuqaviy moddalarni cheklamaydi. Bu sizga sog'lom va optimal ovqatlanish uchun kerak bo'lgan barcha ovqatlanishni olish imkonini beradi, bu esa soya dietasini vazn yo'qotishning kuchli usuliga aylantiradi. Ning dietasi vazn yo'qotish uchun soya Shuningdek, u har qanday dietada jismoniy mashqlar muhimligini tan oladi.
Jismoniy mashqlar ko'pchiligimiz uchun dastlab qiyin bo'lgani uchun, haftasiga 6 kun davomida kuniga 30 dan 45 minutgacha tez yurish - boshlashning eng yaxshi usuli. Bu kombinatsiya bizning soya vazn yo'qotish dietamizni shunchalik kuchliroq qiladiki, bu dietadan foydalanganlar uchun soya oqsili Klinik tadkikotlarda ular 16 hafta ichida o'rtacha 26 kilogramm, shu jumladan qorin bo'shlig'idagi yog 'yo'qotilishi taxminan 25 foizga kamaydi.
Soya oqsilining qo'shimcha afzalliklari
Soya ichimligining foydalari . Bundan tashqari, soya dietasi soya oqsilining qo'shimcha afzalliklarini beradi, siz soya o'z ichiga olmaydigan dietadan foydalana olmaysiz. Masalan, soya-bu yuqori sifatli oqsil bo'lib, unda inson oziqlanishi uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalar mavjud. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun soya taomlari a past glisemik indeks . Bu shuni anglatadiki, ular yuqori glyukemik ovqatlar kabi qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelmaydi. Bu ishtahani kamayishiga va ishtahani boshqarishga olib kelishi mumkin.
Soya oqsili ham yuragingiz uchun foydali
Soya oqsili sizning yuragingiz uchun ham foydali, buni FDA sog'liqni saqlash bayonoti tasdiqlaydi, to'yingan yog 'va xolesterin miqdori past dietaning bir qismi sifatida kuniga 25 gramm soya oqsilini iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Ulardan tashqari yurak sog'lig'ining foydalari , soya oqsilining ko'plab sog'liq uchun foydalari borligi xabar qilingan yosh teri, sochlar, mixlar va qo'llab -quvvatlash, menopauza issiq chaqnashlarni kamaytiradi va ozg'in mushak massasini qo'llab -quvvatlash. Shubhasiz, soya proteinli ovqatlar bo'lmagan dietalar bir xil foyda keltira olmaydi.
Xulosa qilib aytganda, etarli miqdordagi mashqlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish rejasi vazn yo'qotishning oddiy, mazali va kuchli usuli ekanligi aniq. Bizning soya oqsili sizga protein energiyasini beradi. Bu sizga jismoniy mashqlar qilishni his qilishingizga yordam beradi!
1) Soya oqsili uzoqroq to'yingan bo'lishga yordam beradi.
Yaqinda o'tkazilgan tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soya oqsili ochlikni kamaytiradi va uzoqroq to'yish hissini oshiradi. (1) . Soya iste'mol qilish sizning oshqozoningizga 'men to'la' xabarini yuboradi (2). Bu ovqatlanish o'rtasida va kechasi ovqatlanishning zarurligini kamaytirishga yordam beradi, bu vazn ortishining ikkita asosiy sababidir.
2) Soya oqsilida uglevodlar kam.
Tabiiy kam uglevodli oziq-ovqat sifatida, soya har qanday vazn yo'qotish rejasiga, shu jumladan kam uglevodli, yuqori proteinli dietalarga mukammal qo'shimcha bo'ladi.
3) Soya oqsili past glisemik indeksga ega.
Soya oqsili nafaqat uglevodlar va yog'larga boy, balki past glisemik indeksga ega, ya'ni iste'mol qilinganidan keyin qondagi qand miqdorining tez o'sishiga olib kelmaydi. (3). Bu ortiqcha insulin sekretsiyasini oldini oladi (insulin qonda ortiqcha shakarni tana yog'i sifatida saqlashning kiruvchi ta'sirini keltirib chiqaradi). Qondagi qand miqdori va insulinning barqaror darajasi, ishtahaning kamayishi va yog 'sifatida saqlanadigan kaloriyaning kamayishini anglatadi.
Soya semirib ketadimi?
Sog'liqni saqlash mutaxassislari nima deyishadi
Menimcha, soya odamlarni shunchaki soya bo'lgani uchun og'irlik qo'shadi. semizlik bo'yicha mutaxassis Yoni Freedxof Global Newsga aytdi.
Edmonton ro'yxatga olingan diyetisyen Lalitha Teylor, deb tan oladi soyaning katta muxlisi , ko'p odamlar o'simlik oqsili va uning salomatlikdagi o'rni haqida noto'g'ri ma'lumotga ega, deb hisoblaydi.
Soyaning sog'liq uchun foydalari ko'p, deya tushuntirdi u.
Diyetisyenning so'zlariga ko'ra, bu kaltsiy, temir va tolaning boy manbai. Soya, shuningdek, uning barcha muhim aminokislotalarini o'z ichiga oladi (ya'ni u to'liq oqsil). Teylorning aytishicha, 3/4 chashka pishirilgan soya 1/2 chashka go'sht kabi ko'p proteinni o'z ichiga oladi.
Teylorning ta'kidlashicha, Osiyo dietasida 15-20 gramm soya iste'mol qilinadi.
Agar soya va vazn ortishi o'rtasida bog'liqlik bo'lsa, siz osiyoliklarning ba'zi guruhlarida, masalan, yaponlarda, semirishning ancha yuqori tezligini ko'ramiz deb o'ylaysiz. Lekin bunday emas.
Soya suti sizni semirtiradimi?
Soya suti soya fasulyesi suvda namlanganida, maydalanganida va suzilganda tayyorlanadi. Bu sut tarkibidagi tola va soya oqsili yuqori xolesterin va yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ha OK soya suti ayniqsa semirmaydi Har qanday manbadan juda ko'p kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Sut bilan solishtirganda
Sutdan farqli o'laroq, soya sutida laktoza va xolesterin yo'q. Butun sutga qaraganda kamroq kaloriya va kam yog'li , har bir xizmatda 150 kaloriya bor, ularning yarmi yog'dan keladi. Oddiy soya suti kam yog'li sut bilan bir xil kaloriyaga ega. Soya suti bir xil miqdordagi oqsilga ega va odatda sigir sutida bo'lgani kabi kaltsiy va D vitaminini o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, soya suti to'liq sutga qaraganda kamroq semiradi, lekin uni kam yog'li sut bilan solishtirish mumkin.
Og'irlikka ta'siri
2007 yil oktyabr oyida Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi Jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezchilar kuniga 720 millilitr yog'siz sut ichishadi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi yoki soya sutining adolatli yoki yo'qligini bilish uchun teng miqdorda soya sutini iste'mol qiladi. vazn yo'qotish uchun yog'siz sut kabi foydali. Ikkala guruh ham bir xil vazn yo'qotdilar, bu esa soya suti vazn yo'qotish uchun ham foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Soya qatig'i sizni semirtiradimi?
Tez javob YO'Q. Soya qatiqlarida protein miqdori sigir suti bilan taqqoslanadi va sog'lom to'yinmagan yog'larni beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soya mahsulotlari mumkin past xolesterin va qon shakar darajasi ayniqsa qandli diabet bilan og'rigan odamlarda. Shakarlanmagan soya qatig'ida shakar bo'lmasligi mumkin, lekin juda kam kaltsiy. Juda ko'p qalinlashtiruvchi va qo'shimchalarga e'tibor bering.
Xo'sh, nega ba'zilar so'ya fasulyasidan yuz o'giradilar?
Muammo so'ya fasulyasidan olinadigan soya oqsili izolati bilan bog'liq. Karen Ansel , muallif va ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, dedi O'ZI non, don, sho'rva va energiya barlarida topilgan.
Agar siz doimiy ravishda iste'mol qilayotgan ovqatlaringiz ro'yxatida 'so'ya oqsilining izolatsiyasi' so'zlarini ko'rsangiz, bu sizni qayta ishlangan ovqatlar iste'mol qilsa, bu ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin, dedi Ansel.
Shunday qilib, muammo soya oqsilining izolati bilan emas, balki qayta ishlangan ovqatlar bilan bog'liq bo'lib tuyuladi, chunki ularni oldini olish har doim yaxshidir, chunki ular ko'pincha shakar va tuz bilan to'ldiriladi.
Kamroq qayta ishlangan soya ovqatlariga tofu, edamame yoki soya va soya suti kiradi.
Soya kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin degan noto'g'ri e'tiqoddan tashqari, odamlar boshqa ikkita sababga ko'ra undan qochishlari mumkin. Ba'zilar buni estrogen deb da'vo qilishadi, demak u tanangizdagi estrogen gormoni miqdorini oshirishi mumkin. Boshqalar uning genetik jihatdan o'zgartirilganidan xavotirda.
Freedhoff ham bundan xavotirda emas, garchi soya fasulyasida fitoestrogenlar mavjud bo'lsa -da, men xavfni ko'rsatadigan kuchli tadqiqotlar haqida bilmayman, dedi u. [GMO haqida] ... iste'molga kelsak, ular mutlaqo xavfsizdir.
Ehtiyot bo'lganlar har doim o'zlari yoqtirgan soya mahsulotining GMO bo'lmagan versiyalarini qidirishlari mumkin.
Teylorning qo'shimcha qilishicha, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki -uch porsiya soya ko'krak bezi saratonining oldini oladi (bu soya qo'shimchalariga taalluqli emas). Va kuniga ikki porsiya ko'krak bezi saratonidan omon qolganlar uchun xavfsizdir.
Uning so'zlariga ko'ra, kundalik iste'mol yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga va menopauza alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
Shunday qilib, bu latte sizning belingizga zarar etkazishi mumkinligidan qo'rqmasdan ichishingiz mumkin.
Xulosa qilib aytganda, soya oqsili mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda muvaffaqiyatli vazn yo'qotish rejasida ajoyib sherik bo'ladi.
Manbalar:
1 . Eyzenshteyn J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Yuqori proteinli vazn yo'qotish dietalari: ular xavfsizmi va ular ishlayaptimi? Eksperimental va epidemiologik ma'lumotlarni qayta ko'rib chiqish. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2 . Nishi T, Xara X, Tomita F. Soybean ß-konglisinin peptoni kalamushlarda plazma xoletsistokinin darajasini oshirish orqali oziq-ovqat va oshqozon bo'shatilishini bostiradi. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Lyudvig DS. Glisemik indeks: semirish, diabet va yurak -qon tomir kasalliklari bilan bog'liq fiziologik mexanizmlar. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Skelet mushaklari, miya va immun tizimining hujayralari o'rtasidagi aloqa aloqasi. Int J sport med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. Klinik amaliyotda argininning ishlatilishi. Muallif: Cynober, LA, tahr. Sog'liqni saqlash va ovqatlanish kasalliklarida aminokislotalar almashinuvi va terapiyasi. Nyu -York, Nyu -York. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Yosh erkaklarda soya iste'molining jismoniy mashqlarga ta'siri mushaklarning o'tkir shikastlanishi va oksidlovchi stress. FASEB, jild 12: 5 p. A653.
Tarkibi
- Kilo yo'qotish uchun soya dietasi
- Soya kaloriyalarni kamaytiradi
- Soya oqsilining qo'shimcha afzalliklari
- Soya oqsili ham yuragingiz uchun foydali
- 1) Soya oqsili uzoqroq to'yingan bo'lishga yordam beradi.
- 2) Soya oqsilida uglevodlar kam.
- 3) Soya oqsili past glisemik indeksga ega.
- Soya semirib ketadimi?
- Sog'liqni saqlash mutaxassislari nima deyishadi
- Soya suti sizni semirtiradimi?
- Sut bilan solishtirganda
- Og'irlikka ta'siri
- Soya qatig'i sizni semirtiradimi?
- Xo'sh, nega ba'zilar so'ya fasulyasidan yuz o'giradilar?
- Darçın foydalari, darchin choyi nima uchun yaxshi?
- Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'lari, vazn yo'qotish uchun zig'ir urug'i
- Kasbiy terapiya nima?
- Nima uchun mato yuzimga tushadi?
- Luisa o'tlari, afzalliklari, xususiyatlari va nima uchun
- Og'irlikni yo'qotish pelletlari 'vazn yo'qotish uchun aurikuloterapiya'