Tushda ushlab turish nimani anglatadi?.
Uyqu falaji bilan siz uyg'oqligingizni his qilasiz, lekin tanangizni qimirlata olmaysiz. Uyqu falaji (uyqu tahlili deb ham ataladi) odam hushyorlik va uyqu fazalari o'rtasida bo'lganda paydo bo'ladi. Ushbu o'tish davrida siz bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha qimirlay olmaysiz yoki gapira olmaysiz.
Ba'zi odamlar bosimni yoki bo'g'ilish tuyg'usini boshdan kechirishadi. Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, ko'p hollarda uyqu falaji tananing uyqu fazalaridan to'g'ri o'tmasligining belgisidir. Uyqu falajining chuqur psixiatrik muammolar bilan bog'lanishi kamdan -kam uchraydi. Biroq, uyqu falaji ko'pincha azob chekayotgan odamlarda uchraydinarkolepsiuyqu buzilishi.
Uyqu falaji qachon yuz beradi?
Ikki marta uyqu falaji paydo bo'lishi mumkin. Siz uxlab qolganingizda (uxlab qolganda), bu gipnagogik yoki prodromal uyqu falaji deb ataladi. Va siz uyg'onganingizda (uyg'onganingizda), bu hipnopompik yoki post-formal uyqu falaji deb ataladi.
Uyqu falaji paytida nima bo'ladi?
Siz uxlab qolganingizda, tana asta -sekin bo'shashadi. Siz odatda hushingizni yo'qotasiz. Shuning uchun siz bu o'zgarishni sezmaysiz. Ammo, agar sizda shunday ong bo'lsa, siz harakat qila olmasligingizni yoki gapirolmasligingizni ko'rasiz.
Uxlash paytida tanani almashtiradiREM uyqu(Tez ko'z harakati) va NREM uyqu (Tez bo'lmagan ko'z harakati). REM va NREM uyqusining to'liq tsikli taxminan to'qson daqiqa davom etadi. Birinchidan, NREM bosqichi bo'lib, u to'liq uyqu vaqtining to'rtdan uch qismini oladi. NREM bosqichida tanangiz dam oladi va tiklanadi. REM fazasi NREM uyqusi oxirida boshlanadi. Ko'zlaringiz tez harakat qiladi va siz boshlaysizorzu qilish, lekin tanangizning qolgan qismi juda bo'shashadi. Mushaklar REM bosqichida o'chiriladi. Siz REM fazasi tugamasdan ongga kelganingizda, siz qimirlay olmasligingizni yoki gapira olmasligingizni sezishingiz mumkin.
Uyqu falajidan kim aziyat chekadi?
Aholining 25 foizigacha uyqu falajidan aziyat chekishi mumkin. Bu keng tarqalgan holat ko'pincha o'smirlik davrida aniqlanadi. Ammo har qanday yoshdagi erkaklar ham, ayollar ham bundan aziyat chekishi mumkin. Uyqusiz falaj bilan bog'liq boshqa omillar:
- Uyqusizlik
- Uyqu jadvalini o'zgartirish
- Stress yoki bipolyar buzilish kabi psixologik kasalliklar
- Orqa tarafda uxlang
- Boshqa uyqu muammolari, shu jumladan narkolepsi yoki oyoq kramplari
- DEHBga qarshi dorilar kabi maxsus dorilarni qo'llash
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish
Uyqu falaji qanday aniqlanadi?
Agar siz uxlab yotganingizda yoki uyg'onganingizda bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha qimirlay olmasligingizni yoki gapira olmasligingizni sezsangiz, vaqti -vaqti bilan uyqu tahlilini o'tkazishingiz mumkin. Odatda, buning uchun davolanish talab qilinmaydi.
Agar siz quyidagi muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizdan so'rang:
- Siz o'z alomatlaringizdan qo'rqasiz
- Alomatlar sizni kun davomida juda charchatadi
- Belgilar sizni tunda uyg'otadi
Shifokor keyingi harakatlar orqali sizning uyqu holatingiz haqida quyidagi ma'lumotlarni so'rashi mumkin:
- Qaysi alomatlar aniq ekanligini so'rang va bir necha hafta davomida uyqu kundaligini saqlang
- O'tmishdagi sog'lig'ingiz, jumladan, uyqu buzilishi yoki uyqu buzilgan oila a'zolari haqida so'rang
- Qo'shimcha tekshirish uchun uyqu bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
- Uyqu tekshiruvini o'tkazish
Uyqu falaji qanday davolanadi?
Ko'p odamlar uchun uyqu falajini davolash talab qilinmaydi. Ba'zida siz bezovtalikdan aziyat chekayotganingizda yoki yaxshi uxlay olmaganingizda narkolepsi kabi asosiy muammolarni hal qilishingiz mumkin. Bu an'anaviy davolanish usullari:
- Kechasi olti dan sakkiz soatgacha uxlashni ta'minlab, uyqu gigienasini yaxshilang.
- Uyqu davrini tartibga solish uchun buyurilganda antidepressantlardan foydalanish.
- Psixologik muammolarni davolash
- Boshqa uyqu buzilishlarini davolash
Uyqu falaji bilan nima qilishim mumkin?
Kechasi yirtqich hayvonlardan yoki sizni olish uchun kelgan begonalardan qo'rqishning hojati yo'q. Vaqti -vaqti bilan uyqu falajiga duch kelsangiz, uyda turli choralar ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling. Kundalik hayotda, ayniqsa uxlashdan oldin, stress va zo'riqishni cheklashga harakat qiling. Boshqasini sinab ko'ringuxlash pozitsiyasiorqangizda uxlashga odatlanganingizda. Va agar siz falaj tufayli muntazam ravishda yaxshi uxlamasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Manbalar:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://uz.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Tarkibi