O'zini aybdor his qilish. Siz ularni taniysizmi? Siz haqiqatan ham sizni xursand qiladigan narsani qilishni xohlaysiz, lekin sherigingiz aniq chegarani belgilaydi. Siz o'z ruhingiz yo'lidan borishni xohlaysiz va keyingi qadamga tayyormiz, lekin o'zingizni aybdor his qilasiz, chunki sizning muhitingiz buni umuman yoqtirmaydi. Aslida, ular sizning yuragingizga ergashmoqchi bo'lganingizda, munosabatlar tugaganligini ko'rsatadi.
Siz o'zingizni g'amxo'rlik qilishda, bir kun davomida saunaga borishda yoki batareyangizni zaryad qilish uchun boshqa biror narsa qilishda o'zingizni aybdor his qilasiz, chunki siz kasalxonada bo'lgan kasal sherigingiz ekanligingizni bilasiz va sizdan boshqa tashrifni sog'inasiz. Shunday ekan, o'zingizni xavotir olmang va o'sha haftada to'rtinchi marta kasalxonaga boring, baribir sizni charchatayotgan tirbandliklar bilan shug'ullaning.
Tuyg'u va energiyani boshqarish
Siz o'zingizni aybdor his qilasiz, chunki siz o'zingiz uchun ehtiros bilan qo'llab -quvvatlaydigan yaxshi narsani sotib olmoqdasiz, lekin bilasizki, sendvich sotib olishga pullari bo'lmagan odamlar bor. Xayriya qilmasligingiz kerakmi? Siz kasalsiz va eng yaqin do'stingiz tashrif buyuradi, lekin siz to'shagingizda o'girilib yolg'iz qolishni afzal ko'rasiz. Siz unga faqat yarim soat siz bilan gaplashishga va javob berishda qiynaladigan savollar berishga ruxsat berasiz, chunki uni siz uchun yuborgani juda yoqimsiz. Agar shunday qilgan bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz. Shunday qilib, siz atrof -muhit sizdan talab qiladigan narsaga moslashasiz ...
O'zingizni aybdor his qilish sizga nima qiladi?
O'zini aybdor his qilish qanday oqibatlarga olib keladi? Ular sizning atrofingiz va ular sizdan kutgan hayoti bilan yashashingizni ta'minlaydi va shu bilan siz o'z yo'lingizdan uzoqlashasiz. Siz o'zingiz emassiz. O'zingizni aybdor his qilish, o'zingizning farovonligingizdan ko'ra, atrofingizdagi odamlarning farovonligi haqida ko'proq qayg'urishingizni ta'minlaydi. O'zingizni aybdor his qilish sizni kichkina qiladi va sizni yorqin nurdan uzoqlashtiradi.
Ular bizni xushnud bo'lishimizga kafolat beradi, bu hatto boshqalar uchun eshik tagiga aylanishi mumkin. Eng yomon holatda, agar biz doimo o'zimizni va o'z xohish -istaklarimizni e'tiborsiz qoldirsak, aybdorlik hissi bizni kasal qiladi. Bundan tashqari, aybdorlik tuyg'usi - bu bizda mavjud bo'lgan va bizga aytadigan gaplarimiz bor insoniy tuyg'ular. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q. Biz asosiy xabarni tinglashga jur'at qilsak. Keyin aybdorlik hissi - bu o'zingiz va atrofingiz bilan muloqot qilishning yangi usulining boshlanishi. Quyida men buni qanday qilish kerakligini ko'rsataman.
Siz nima qila olasiz?
O'zingizni aybdorlik hissi ichkariga burilishingizni so'raydi. Ular o'z-o'zini o'ylashni talab qiladi va buning uchun o'zingizga va o'zingiz uchun vaqt ajratish kerak. Biz odatda yomon hislardan qochishga moyil bo'lamiz. Biz netflixingga boramiz, Internetda bemaqsad qilamiz, o'yin o'ynaymiz yoki behushlikdan giyohvandlik, jinsiy aloqa, xarid yoki alkogol kabi boshqa chalg'ituvchi yoki parvozlarni qidiramiz. Ichkariga kirib, his -tuyg'ularni his qilish va nima bo'layotganini o'rganish ancha samarali va aloqani tiklashni ta'minlaydi.
Birinchidan, o'zingiz bilan aloqa va u erdan siz atrofingiz bilan qayta bog'lanishingiz mumkin. Agar siz o'zingizga jur'at etsangiz. Qanday davom etasiz? Quyida siz o'zingizning mulohazangizga yordam beradigan va sizni yangi harakatlarga etaklaydigan ettita qadamni topasiz.
- Haqiqatni va nima bo'layotganini tan oling. O'zingizning aybdorlik tuyg'ularingizga javob berayotganingizni yoki aybdorlik tuyg'ularingizga javob berishga moyilligingizni tan oling. Qaerda yeyayotganini his eting va sekin nafas oling. Salom aybdor, mana sen!
- To'xtash belgisini tasavvur qiling va unga aybdorlik so'zini qo'ying . Endi boshqa tanlov qilish vaqti keldi. Siz ustuvor taxtani yangi tanlov bilan tasavvur qilishingiz mumkin. Yoki hamma narsani ko'radigan ko'z shaklidagi belgi. Sizga yoqadigan va sizga yoqadigan narsani qiling.
- Agar siz reaktiv bo'lsangiz, sodir bo'ladigan stsenariyni tasavvur qiling va sizning aybingizga javob beradi. Sizga nima bo'ladi? Keyin o'zingizni qanday his qilyapsiz? Sizning energiyangizda nima sodir bo'ladi? Siz o'zingizni kichikroq va ahamiyatsiz his qilyapsizmi? Qaysi his -tuyg'ular kuzatiladi? Ularni his eting, boshdan kechiring va ularga bo'lgan muhabbat bilan nafas oling. Keyin bu vizualizatsiyani chetga surib qo'ying yoki eski qutiga soling.
- Stsenariyni tasavvur qiling, agar siz faol bo'lsangiz nima bo'ladi , va sizning qalbingizning xohishiga yoki ehtirosingizga javob beradi. Agar aybdorlik hissi bo'lmasa, nima qilayotganingizni tasavvur qiling. Agar keyingi qadamda sizni to'xtatmoqchi bo'lgan sherik yoki muhit bo'lmasa. Agar siz boshqalarning xohishiga emas, xohishingizga ergashsangiz nima bo'ladi? Qanday zaryad qilardingiz? O'z hayotingizni yoki munosabatlaringizni qanday shakllantirmoqchisiz? Sizning haqiqiy qiyofangiz nimaga o'xshaydi? Hech kim sizni to'xtata olmaydigan stsenariyni tasavvur qiling. Agar aybdorlik hissi bo'lmasa, hayotingiz qanday bo'lar edi? Bularning barchasini yozing.
- O'zingizni kechiring. O'zingiz bilan bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan o'zingizni aybdorlik hissi uchun o'zingizni kechiring. Gavayi kechirim ibodatini yodda tuting: Hooponopono: Kechirasiz, meni kechiring, men sizni yaxshi ko'raman, rahmat. Buni o'zingizga ayting va boshqa odamga ayting. O'zingizni engilroq his qilmaguningizcha qiling.
- O'z xohishingizni sherigingiz yoki atrofingiz bilan baham ko'ring .O'zingiz tanlagan yo'lda keyingi qadamni qo'yish uchun olgan aniqligingizdan foydalaning. Siz oxirgi nuqtani ko'rishingiz shart emas, bu faqat keyingi qadam. Agar sizning hayotingizdagi odamlar sizni chindan ham sevsalar, ular sizga o'zingizni yorqin his qilish uchun joy berishga tayyor va ular o'z his -tuyg'ularini boshqarishni o'z zimmalariga oladilar. Albatta, siz sherigingizga yoki boshqasiga yordam berishga va qo'llab -quvvatlashga tayyormiz! Agar kimdir sizni sevsa, u sizning uchishingizni xohlaydi. Agar siz sherigingizni yaxshi ko'rsangiz, siz ham sherigingizning uchishini xohlaysiz. Agar siz qisqichlarda bir -biringizni ushlasangiz va siz vaziyatga tushib qolsangiz, chunki siz yakuniy nuqtaga yoki yakuniy xulosaga ulangan bo'lsangiz, siz energiyani ta'minlaysiz va hech kim o'smaydi va rivojlana olmaydi. O'zingizni aybdor his qilish - sizning orzularingizning qotillari! Orzularingizni faqat siz amalga oshirasiz, boshqa hech kim. Bilingki, siz boshqalarning his -tuyg'ulari va reaktsiyalarini nazorat qila olmaysiz. Ular o'zlari va bu bilan qanday kurashishni o'rganish ularning vazifasi. Ishoning, ular uchun barcha yordam kerak!
- Ishonishga jur'at et. Har bir savolga hali javob bera olmaydigan javob bor. Hamma narsa borligiga ishonishga jur'at eting, shu jumladan siz haligacha ko'zdan qochiradigan barcha echimlar va imkoniyatlar, chunki siz faqat odam qiyofasi cheklangan odamsiz. Katta rasmda va sevgi sohasida biz hammamiz bir -birimizga bog'liqmiz. Bu keng qamrovli maydon imkoniyatlarga to'la. Siz shunchaki o'zingizni ochishingiz kerak. O'zingizning yuragingiz va ehtirosingiz bilan bog'liqligiga asoslanib, keyingi qadamni qo'yib, uni kashf etishga jur'at eting.
Tarkibi
- Tuyg'u va energiyani boshqarish
- O'zingizni aybdor his qilish sizga nima qiladi?
- Siz nima qila olasiz?
- G'azab bilan asossiz ayblov bilan kurashish