Keto dietasiga rioya qilish, agar sizda oshxonangiz bo'lsa va uyda keto -ovqat rejangizdan ovqat tayyorlashingiz mumkin bo'lsa. Ammo siz ish yoki zavq uchun sayohat qilayotganingizda, yog'li, kam uglevodli dietaga rioya qilish-bu boshqa hikoya.
Sayohat paytida keto katta qiyinchilik kabi ko'rinishi mumkin - lekin bunday bo'lishi shart emas. Yo'l uchun eng yaxshi keto ovqatlar va kam uglevodli atıştırmalıklar uchun o'qishni deyarli hamma joyda o'qing.
Siz vazn yo'qotish uchun ketogenik parhezga ega bo'lasizmi yoki kuchliroq bo'lasizmi - ketayotganda ketozni buzish uchun hech qanday sabab yo'q.
#1. Uydan chiqishdan oldin yaxshi ovqatlaning
Kam uglevodli parhez uglevodlar ko'p bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi, ular asosan shirin ovqatlar, makaron, non va boshqalarda bo'ladi.
Sayohat paytida ham kam uglevodli dietani saqlab qolish uchun siz bajarishingiz kerak bo'lgan eng muhim maslahatlardan biri, uydan chiqishdan oldin, kam uglevodli oziq -ovqat mahsulotlarini to'ldirishdir.
Bu juda foydali bo'lishi mumkin, chunki sizning uyingiz kam uglevodli taomlarni etarlicha eyishingiz mumkin. Shoshmang, sayohatingizni to'ygan va qoniqqan holda boshlang.
Siz qaynatilgan tuxum, pishirilgan pastırma, qizdirilgan tuxumli kekler, rezavorlar yoki yong'oqlar kabi mevalarga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizda vaqt bo'lsa, o'zingizga ovqat tayyorlashingiz mumkin, bunga qo'ziqorin va pomidorli kolbasa yoki mayonezli avakado kiradi.
#2. Restoranlarda ovqatlanishni o'rganing
Sayohat qilayotganda, bizda bo'lishi mumkin bo'lgan yagona oziq -ovqat manbai - bu restoranlar yoki oziq -ovqat do'konlari. Agar siz sog'lom turmush tarzini olib borishni va kam uglevodli dietaga rioya qilishni xohlasangiz, bu san'atni o'zlashtirishingiz kerak.
Ishonch bilan ovqatlaning va taomga buyurtma berishda quyidagi fikrlarni yodda tuting. Nonga katta rad javobini bering, siz qo'shimcha sabzavot so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, biz kraxmalni ko'plab sog'lom minerallar va vitaminlar bilan almashtiramiz.
Ovqatni xushbo'y qilish uchun siz sariyog 'qo'shishingiz mumkin. Shirin ovqatlanishni o'tkazib yuborishga harakat qiling, ammo agar qiyin bo'lsa, qaymoq bilan bezatilgan mevalarga buyurtma bering.
Yaxshiyamki, siz keto -restoranlarni topishingiz mumkin. Ularni ovqatlanishingizni sozlashni so'rashga ishonch hosil qiling, shunda uglevodlar miqdori past bo'ladi.
#3. Safar uchun oz miqdordagi uglevodli gazaklarni to'plang
Ko'pchiligimiz sayohat paytida nimadir ustidan chayqalish vasvasasiga egamiz. Biroq, temir yo'llarda yoki samolyotda sayohat qilishda sizning dietangizga mos keladigan oziq -ovqat mahsulotlarini topish juda qiyin.
Shuning uchun, temir yo'l stantsiyasida osonlik bilan iste'mol qilinadigan taomlarni iste'mol qilish vasvasasiga tushmaslik uchun, atir -upalaringizni o'zingiz bilan olib yurish har doim oqilona bo'ladi.
Sayohat paytida sumkangizga yong'oq yoki yong'oq yog'ini tiqing. Qovurilgan tuxumni uydan ham o'rashingiz mumkin. Taomni yaxshilash uchun ozgina tuz qo'shishni unutmang.
Pishloq sizning ro'yxatingizda ham bo'lishi mumkin. Pishloqli rulonli jambon sizning narsangiz bo'lishi mumkin. Salat yoki sabzavotlar uchun 70% dan ortiq kakao yoki zaytun moyi bo'lgan shokolad olib keling.
#4. Ochligingizni oldini olish uchun qahvadan foydalaning
Kofein nafaqat ishtahani davolaydi, balki ochlikni kamaytiradi. Shuning uchun, o'zingiz bilan choy yoki qahva olib yurishni unutmang.
Sizning qahvangiz qora bo'lishi mumkin yoki og'ir qaymoq yoki eritilgan sariyog 'bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin. Bir chashka qahva ochligingizni engishga yordam beradi.
Har safar biror narsa yemoqchi bo'lsangiz, bir chashka qahva yoki choy oling. Bu usul sizga yaxshi va sog'lom ovqat bilan ta'minlanmaguningizcha, o'z xohishingizni boshqarishga yordam beradi.
#5. Ro'za tutishga harakat qiling
Agar siz oz uglevodli dietaga diniy rioya qilsangiz, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish siz uchun juda oson.
Agar siz ertalab parvoz qilish uchun poezdga yoki poezdga o'tirishingiz kerak bo'lsa, to'g'ri ovqatlanishni to'ldiring va kechki ovqatgacha ozgina ovqatlanmang.
Yoki buni sizga eng mos keladigan boshqa usulda qilishingiz mumkin. Bu strategiya nafaqat sayohatingizni soddalashtiradi, balki nosog'lom dietadan saqlanishingizga yordam beradi.
Ro'za har qanday vaqtda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Shuning uchun, buni odat sifatida singdirishga urinish haqiqatan ham sizga va sog'ligingizga foydali bo'lishi mumkin. Sovut! Samolyotda sayohat qilish uchun men har doim yukxalta ichimga mos keladigan izolyatsiyalangan sovutgichli sumkani olaman. Shunday qilib, men kun davomida tez buziladigan narsalarni olib yura olaman. Sabzavotlarni kesib oling va cho'ktiring, pishloq tayoqchalarini, hatto kichkina salat va sosni ham oling. Men ketishimdan bir kun oldin kechki ovqatdan qolgan ovqatlarni, masalan, pishirilgan kolbasa yoki biftekni olib ketayotganimni bilardim. Bir oz peçete va plastmassa idishlarni to'plaganingizga ishonch hosil qiling. Va boshqa sayohatchilaringizning xushbo'y hidini xafa qilmaslik uchun orkinos salatidan yoki tuxumli salat kabi xushbo'y narsalardan voz kechishga harakat qiling. Uydan uzoqda: Oshxona bilan biror joyga bormoqchimisiz? Zo'r! Bagajingizda ozgina uglevodli ingredientlar uchun joy ajratib qo'ying. Men har yili oilam bilan Kanadaga boraman, u erda katta kottejni ijaraga olamiz. Men har doim chamadonimga bir nechta bodom unini va shirinligini, shuningdek Lily shokoladli chiplarini yig'aman, chunki bu narsalarni topish qiyin va/yoki juda qimmat. Keyin men tuxum, kakao kukuni, sariyog 'va qaymoq kabi boshqa ingredientlarni sotib olaman va men o'zim kek va tez non tayyorlashga tayyorman. Va ijaraga beriladigan oshxonalarda pishiriladigan idishlarning katta tanlovi bo'lmasligi mumkin, shuning uchun men o'zim tura oladigan va kek pishiriladigan idishga muhtoj bo'lmagan kekli idishlar olib kelaman. Siz foydalanishingiz mumkin silikon yoki qattiq qog'oz pishiriladigan idishlar . Keto moslashtirilgan Mariya deydiBiz har doim oshxona bilan joy olamiz. Qo'shimcha xarajatlar, odatda, siz ovqatlanishni tejashingiz bilan amalga oshadi.Reja rejasi. Sizni ko'rishdan oldin muzlatgichni to'ldiradigan xizmatlarni ham topamiz. O'tgan qishda, biz Maui shahrida bo'lganimizda, ular qo'ng'iroq qilishdi, biz tuxum va sariyog 'juda ko'p bo'lishini xohladik! Oziq -ovqat etkazib berishni o'zgartirish usullari haqida o'ylang; Masalan, agar tuxum sizning dietangizning katta qismi bo'lsa, ularning ko'pini qattiq qaynatish haqida o'ylang. Bularni saqlash oson, moslashuvchan va sizni yo'lda ushlab turishi mumkin. Mol go'shti yoki konservalangan losos, orkinos va tovuq bu erda sizning do'stlaringizdir. Konservalangan zaytun va oqsilli kokteyllar - boshqa variantlar. Aperatif ovqatlar (quritilgan yong'oqlar, torli pishloq va pepperoni bo'laklari kabi) - ko'rib chiqishning ajoyib variantlari; Bu nafaqat ozgina miqdorda xohish -istaklarni qondira oladi, balki ularni osonlikcha to'liq va mustahkam ovqatlanish variantiga aylantirish mumkin. Avakado kabi yangi mahsulotlar (makrolarni yodda saqlang!) - bu sizning joyingizda sotib olinadigan va siz ularni oldindan tayyorlamaguningizcha, muzlatilmaydigan muhitda yaxshi saqlanadigan ajoyib variant. Siz qoladigan ko'p joylar muzlatgichli variantlarni taklif qiladi. Sovuq go'sht va pishloqni sotib olish go'sht va yog 'variantlarini qondirishga yordam beradi. Tuxumli salat, orkinos yoki tovuq salatini tayyorlash haqida o'ylab ko'ring; agar ularni oldindan rejalashtirsangiz (masalan, uydan qaynatilgan tuxum, go'sht konservalari va saqlash idishlari olib keling, keyin salatingizni belgilangan joyga aralashtiring) mehmonxona xonasida ham tayyorlash mumkin. Agar bu sayohat ko'p kunlik bo'lsa, bir nechta taom tayyorlab, muzlatib qo'ying, so'ngra har kuni ertalabki ovqatni muzlatgichdan muzlatgichga o'tkazing. Go'shtning yangi variantlari, masalan, tovuq go'shti yoki go'shtli tovuq qanotlari - bu boshqa narsalar; bu buyumlar siz uchun tayyorlangan va siz tayyorlagan narsalarga sezilarli darajada xilma -xillik qo'shishi mumkin. Humus va pishloq - bu boshqa ajoyib g'oyalar. Ko'pgina restoranlarda (tez tayyorlanadigan ovqatlarda) uglevodlar tarmog'i va yon tomonlari past bo'ladi. Agar siz burgerni xohlasangiz, uni salat bilan o'rashni yoki bulochkani tashlab qo'yishni so'rang. Biftek, baliq va boshqa go'shtlar odatda past uglevodli hisoblanadi. Yon tomondan, kartoshka, guruch va loviya kabi narsalardan saqlaning, ularni salatlar, qushqo'nmas va qovurilgan sabzavotlar bilan almashtiring. Va Chipotle -ga borishga ishonch hosil qiling! Guruch yoki loviya bo'lmagan idishni oling va xohlaganingizcha go'sht, pishloq, guakamol va smetana to'ldiring! U erda qancha keto variantlari borligiga hayron qolasiz. Sayohat sizning dietangizni tashlab yuborish uchun sabab bo'lishi mumkin, yoki yangi ovqatlar va ularni tayyorlash usullarini kashf qilish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Esda tutingki, to'g'ri tayyorgarlik bilan har qanday muammoni hal qilish mumkin va sayohat paytida keto dietasida muvaffaqiyatli qolish ham bundan mustasno emas. Bugungi kun bilan yashash! Sayohat haqiqatan ham sizning ruhingiz uchun oziq -ovqat bo'lishi mumkin, ammo siz tanovul qilayotgan taomlaringizga yo'l qo'ymang. Ushbu qo'llanmada parhez paytida sayohat qilish uchun yuqorida ko'rsatilgan tavsiyalarga amal qilib, past uglevodli dietaga rioya qiling. Shu bilan birga, ko'p suv ichishni unutmang. Sayohat - bu kam uglevodli dietani aldash, sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yish va ta'tildan zavqlanish uchun bahona emas. TarkibiOziq -ovqat variantlari
Muzlatilmaydigan ovqatlar
Sovutilgan ovqatlar
Restoranlar
Siz buni oldingiz!
Olib ketish: