Har kim qila oladi aromaterapiyani birlashtirish ularning kundalik hayot . Efir moylari o'rnini bosa olmaydi oddiy dorilar , lekin ular mumkin qo'llab -quvvatlash sizning jismoniy va ruhiy farovonlik .
Ko'pchilik efir moylari tomonidan olinadi distillash yoki presslash (sitrus qobig'i). Bu ekstraksiya usullari yog'ni o'simlikning ma'lum bir qismidan chiqaradi. The muhimlik bir o'simlik efir moyida saqlanadi. Shuning uchun, efir moylari ham juda jamlangan.
The narxlar Efir moylarining tarkibi turlicha bo'lishi mumkin, chunki ba'zi o'simliklarni topish, o'sishi yoki ekstrakti qiyinroq. O'rim -yig'im, shuningdek, iqlim va tuproq sharoitlariga bog'liq. Bu ham narxlarning oshishiga olib kelishi mumkin.
Bu yuqori konsentratsiyali efir moylarini qanday xavfsiz ishlatasiz?
- Massaj : efir moyini bodom yog'i, o'rik yadrosi, uzum yadrosi yog'i yoki jojoba yog'i kabi asosiy moy bilan suyultiring. Odatda 100 ml tayanch yog'iga 10 dan 20 tomchi efir moyi etarli.
- Siqish : Efir moyini (2 dan 7 tomchi) (sabzavotli) sut bilan suyultiring va kompress uchun bir piyola iliq yoki iliq suv qo'shing.
- Bug 'hammom : Issiq suvli idishga bir necha tomchi efir moyi soling yoki terini tozalang.
- Vannaxona : 5–15 tomchi efir moyini bir stakan (sabzavotli) sutda suyultiring va hammomingizga qo'ying (180 litr).
- Toza : faqat bir nechta efir moylarini minimal darajada tozalash mumkin.
- Og'zaki foydalanish : ba'zi efir moylarini minimal miqdorda (1 yoki 2 tomchi), shakar kubiga yoki asal qoshig'iga olish mumkin. Yangi ta'm uchun 1 litr suvda bir tomchi yalpiz yoki limon efir moyiga ruxsat beriladi.
- Malham va kremlarda : 50 ml qaymoq yoki losonga maksimal 5 tomchidan 10 tomchi efir moyi qo'shishingiz mumkin, lekin men har doim 'kamroq ko'p' deb aytaman. Buning o'rniga, efir moyini juda ko'p qo'shing.
- Xushbo'y tosh : Xushbo'y tosh keramikadan yasalgan va kichik joylarga va sizga yaqin joylashtirish uchun juda mos keladi.
- Sovuq nebulizer yordamida bug'lang. Issiqlik yog'larning tarkibiy qismlariga ta'sir qiladi va ta'siri kerakli darajada emas. Shuning uchun sovuq nebulizerdan foydalanish yaxshidir. Aromatik yog'lar yordamida siz uyingizdagi atmosferani o'zgartirishingiz mumkin.
Ehtiyot choralari :
Sizni qo'rqitmaslik kerak, lekin efir moylarini ishlatishda ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi.
- Ba'zi efir moylari tavsiya qilinmaydi davomida homiladorlik va laktatsiya , shuningdek, 8 yoshgacha bo'lgan bolalarda. Bolalarda va homiladorlik paytida efir moylarini faqat professional aromaterapistning ko'rsatmasi bilan ishlatish yaxshidir.
- Teringizni sinab ko'ring bag'rikenglik tirsak burmasiga o'simlik yog'ida suyultirilgan surtish orqali efir moyiga. Agar 24 soat ichida javob bo'lmasa, uni ishlatishingiz mumkin. Efir moylari 100% tabiiy bo'lsa ham, ular tarkibida allergiya bo'lishi mumkin bo'lgan moddalar mavjud.
- Qo'llanmang quloqlarda, ko'zda, burunda yoki shilliq pardalarda.
Robert Tisserand - mutaxassis aromaterapiyada va allaqachon bir nechta kitob yozgan. Uning veb -saytida siz uni topasiz Xavfsizlik bo'yicha ko'rsatmalar uchun aromaterapiyadan xavfsiz foydalanish.
A dan Z gacha eng keng tarqalgan efir moylari.
Arab tutatqi yoki shuningdek xushbo'y tutatqi
Boswellia carterii. Teriga taranglik beradi, ajinlarga qarshi ishlaydi va yog'li teriga mos keladi (yarani davolash).
Aqliy: Bu yog 'menga meditatsiya qilishga yordam beradi, salbiy fikrlash, tashvish va tushkunlikka qarshi.
Bergamot
Tsitrus bergamiya daraxtining oq gullari juda xushbo'y. Uning yoqimli, nozik va yangi hidi asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu stress va unga bog'liq bo'lgan barcha sharoitlarni engish uchun ideal. Katta qayg'u bilan kurashishga yordam beradi. Yaxshi uxlashga yordam beradi, lavanta yog'i bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.
Teri uchun : quyosh nuri tushganda ishlatmang. Suyultirilmagan holda teriga ishlatmang. Bu antibakterial moy bo'lib, yog'li teri, akne, ekzema, herpes va toshbaqa kasalligiga mos keladi. Sovuq nebulizer yordamida bug'lanish uchun massaj yog'i sifatida foydalanish mumkin (50 ml tashuvchi yog'da bodom yog'i, uzum yadrosi yog'i yoki o'rik yadrosi yog'iga maksimal 15 tomchi efir moyi.)
Sidr
Cedrus Atlantica nafas yo'llari kasalliklariga yordam beradi. Soch va bosh terisi muammolariga qarshi ishlaydi. Selülit va cho'zish belgilariga qarshi yordam beradi. Kundalik yog'li terini parvarish qilish uchun juda yaxshi. Hasharotlarni quvib chiqaradi.
Aqliy: charchoq, asabiylashish, uyqusizlik, tashvish va tushkunlikka qarshi yordam beradi.
Limon
Ovqat hazm qilish, jigar va safro ustida ishlaydi. Fototoksiklik tufayli quyosh ta'sirida teriga mos kelmaydi. Tashuvchi yog'da suyultiriladi, u selulitga qarshi ishlaydi. Yog 'tozalash va dezinfektsiyalash ta'siriga ega bo'lgani uchun, bu yog' DIY tozalash vositalaridan foydalanish uchun ham idealdir.
Aqliy: konsentratsiyani oshiradi.
Sarv
Vena qon aylanishini va limfa aylanishini (varikoz tomirlari) yaxshilaydi. Rosacea va quruq yoki shilimshiq yo'tal bilan yordam beradi. Lavanda yoki choy daraxti bilan birgalikda oyoqlarning terlashiga qarshi juda samarali.
Aqliy: jismoniy va ruhiy charchash bilan energiya beradi.
Qarag'ay daraxti
Gripp, shamollash, bronxit va ortiqcha terlashga qarshi yaxshi ishlaydi. Massaj yog'ida mushak va bo'g'imlarni yumshatadi.
Aqliy jihatdan u ko'proq ochiqlikni beradi va depressiyani qo'llab -quvvatlaydi. Salbiy fikrlarni yo'q qiling va ko'proq hayotiy kuch bering.
Evkalipt globulasi
Terini tozalaydi, sezgir va tirnash xususiyati beruvchi terini tinchlantiradi. Havo yo'llarining qarshiligini oshiradi va erkin nafas olishga yordam beradi. Tomoqni tinchlantirish. Atomizatsiya qilinganida, bu moy atrofni dezinfektsiyalaydi va deodorizatsiya qiladi.
Zanjabil
Massaj yog'ida og'riq va charchagan mushaklar va bo'g'imlarga yordam beradi. Agar ko'ngil aynishi yoki harakat kasalligi bo'lsa, shakar kubigiga bir tomchi zanjabil yog'i surtib, sekin so'riladi. Soch to'kilishi uchun yaxshi ishlaydi, shampun dozasiga bir tomchi qo'shing. Sovuqlik va iktidarsizlikka qarshi ishlaydi.
Geranium
Misr atirgul geraniumining ajoyib, gulli xushbo'y hidi bor. Bu teri uchun biriktiruvchi (biriktiruvchi) tonikdir. Bu yog 'terining yog' hosil bo'lishini tartibga soladi va shuning uchun har bir teriga mos keladi. Bundan tashqari, ortiqcha terlashga qarshi yordam beradi.
Ruhiy: asabiylashish va stressni engillashtiradi.
Helichrysum = Somon gul
noyob va qimmatbaho efir moyi hisoblanadi. 1 litr yog'ni tayyorlash uchun 2000 kg gul kerak. Ko'karishlar, ko'karishlar va burmalar uchun juda samarali. Bronxit va tomoq og'rig'i bilan ham yordam beradi.
Romashka - romashka
Bu yog 'yuqori sezgir teriga mos keladi. Yog 'qichishishga qarshi va allergiyaga qarshi.
Ruhiy jihatdan, bu yog 'markaziy asab tizimiga kuchli sedativ ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u yaxshiroq uxlash uchun juda mos keladi. Lavanda yog'i bilan birgalikda ishlatilishi mumkin.
Lavanda
Lavendula Angustifolia yoki Lavendula Officinalis. Bu yog 'uy dorixonalarida eng ko'p ishlatiladi. Siz bu yog'ni mayda kuygan joyingizda ishlatishingiz mumkin. O'zingizni yog 'sepish yoki dazmollashda o'zingizni yondiradigan misol. Bu yog 'kuchli yaralarni davolaydi va terini tiklaydi. Quyosh yonishini yumshatadi (50 ml bodom yog'iga 5 tomchi tomiziladi). Stretch belgilari bilan yordam beradi. Hasharot chaqishini tinchlantiradi.
Aqliy tinchlantiradi va yaxshi uxlashni ta'minlaydi.
Limon o'tlari (limonli o't)
Selülitga qarshi yaxshi ishlaydi (suyuqlik to'planishi). Tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega.
mandarin
Peel yog'i yoqimli hidga ega. Fototoksiklik tufayli teriga kamroq mos keladi, lekin juda tinchlantiruvchi va stressga qarshi.
Ruhiy: uyqusizlikka yordam beradi. Bu yog 'barchani xursand qiladi.
Neroli (apelsin gullari)
Bu yog 'gulli, ekzotik xushbo'y hidga ega. Bu yog 'yog'li teriga va sochlarga yaxshi ta'sir qiladi. Shuningdek, u terining qarishiga qarshi ishlaydi.
Ruhiy: tinchlantiradi va uyqusizlikka yordam beradi.
Niaouli
Niaouli akne davolashda foydalidir va terining qarishini oldini oladi. Bu yog 'tomoq va shamollashda yordam beradi. Havoni o'stirish uchun nebulizer bilan ishlating. Massaj yog'ida u og'ir oyoqlarning qulayligiga hissa qo'shadi.
Aqliy: Niaouli tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Konsentratsiyani yaxshilaydi.
Palmarosa
Bu gul yog'i kundalik parvarishingizda yo'qolmasligi kerak. Bu yog 'namlantiruvchi va hujayralarni yangilaydigan ta'sirga ega. Haddan tashqari terlashga qarshi ishlaydi.
Aqliy jihatdan, bu moy stress va asabiylashishga qarshi juda yaxshi ishlaydi.
Pachuli
Bu yog 'terini tozalaydi va qayta tiklaydi va terining ochilishiga hissa qo'shadi. Og'ir oyoqlari va varikoz tomirlari bilan yordam beradi.
Aqliy: afrodizyakda ishlaydi.
Yalpiz
Bu yog ', albatta, sizning uy dorixonangizga tegishli. Ovqat hazm qilish va tish og'rig'iga qarshi chinnigullar yog'i bilan yordam beradi. Bosh og'rig'i bilan siz bosh og'rig'ini his qilgan joyga bir yoki ikki tomchi tomizishingiz mumkin. Yozda bu yog 'issiq va charchagan oyoqlarda yaxshi ishlaydi. Siz bu yog'dan o'zingiz tish pastasini tayyorlash uchun foydalanasiz. (Sovuq zarba tufayli hech qachon vannangizga yalpiz yog'i solmang!)
Aqliy: konsentratsiyani oshiradi va charchoq bilan kurashadi. Sayohat kasalligiga qarshi yaxshi.
Ravensara - Ravensa aromatikasi
Bu yog 'bosh va migren, revmatizm va bo'g'imlarga qarshi ishlaydi. Muammo bo'lgan joyga bir tomchi eritilmagan yog'ni surting.
Ravintsara - Cinnamomum camphora cg cineol
Bu yog 'sizning uy dorixonangizda yo'qolmasligi kerak. Virusli infektsiyalar (gripp), bronxit, tomoq og'rig'i, shamollash bilan yordam beradi. Sovuq bo'lganingizda ko'kragingizga yoyish uchun bu yog'ning bir necha tomchi (va, ehtimol, evkalipt radiatasi) bilan balzam yoki moy tayyorlang.
Toza foydalanish: lablar vazikulalariga surtib, atrofni tozalaydi (mikroblarga qarshi), nafas olish muammolariga yordam beradi va qarshilikni oshiradi. Erkin nafas olishga yordam beradi.
Aqliy: ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi va yaxshi uxlashga yordam beradi.
Bibariya
CT Cineol Bu yog 'mog'orga juda chidamli va shuning uchun DIY tozalash vositalaridan foydalanish uchun juda mos keladi. Bitlarga (choy daraxti yog'iga qarang), yog'li sochlarga va soch to'kilishiga qarshi ishlaydi. Qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun sovuq qo'l va oyoqlarda juda samarali. Püskürtülürken, bu yog 'nafas yo'li infektsiyasiga va surunkali charchoqqa qarshi ishlaydi.
Aqliy: aqliy charchoq bilan ishlaydi. Aqlni rag'batlantiradi. Stress va charchoq uchun: bir stakan (sabzavotli) sutga 10 tomchi tomizib, hammomingizga quying.
Atirgullar
Rosa Damascena. Bu juda qimmatbaho efir moyi, chunki 1 litr yog 'uchun 5000 kg atirgul barglari kerak. Bir tomchi narxi taxminan 1,5 evroni tashkil qiladi. Bu yog 'terini yoshartiradi va tiklaydi.
Aqliy: afrodizyak, yurak ochuvchi. Sevgi gullari.
Rosewood
'Atirgulga o'xshash' yoqimli hidga ega. Teri to'qimalarini qayta tiklash xususiyati tufayli terining qarishiga qarshi yaxshi ishlaydi. Stretch belgilariga qarshi qo'llaniladigan ideal moy. 100 ml tashuvchi yog'ga 20 tomchi atirgul yog'i qo'shing. Kuchli antibakterial xususiyatlarga ega.
Ruhiy tushkunlik va asabiy charchoq uchun yaxshi ishlaydi.
Sandal daraxti
Teri ustida biriktiruvchi va mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, quruq va qarigan terilar uchun ideal. Oyoqlarda qon aylanishini qo'llab -quvvatlaydi.
Aqliy: tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, ijobiy munosabat beradi. Afrodizyak.
Boshoq lavanta yoki yovvoyi lavanta
Bu yog 'haqiqiy lavandadan ko'ra kuchliroq hidga ega va hasharotlar chaqishi, yoriqlar, akne va strech belgilari bilan yaxshi ishlaydi. Bu yog 'mayda kuyishlarni ham yumshatadi.
Aqliy: asabiy taranglik, stress, tushkunlik, bosh og‘rig‘i va qiyin uyquga yordam beradi.
Choy daraxti
Choy daraxti dezinfektsiyalovchi ta'siri bilan mashhur. Shuning uchun bu moy kosmetika va maishiy mahsulotlarda ishlatiladi. Siz bu moyni sivilceler, siğiller, saraton yaralari va tish go'shti shikoyatlariga tegizishingiz mumkin. Bitlarga qarshi ham yordam beradi. Soch cho'tkasiga bir necha tomchi surting va sochni tarang. Bolalar shlyapalari va sharflariga bir necha tomchi ham bitlardan saqlaydi. Qarshilikni oshiradi.
Aqliy: hayotiylikni, farovonlikni va ijobiylikni oshiradi.
Verbena (Lippiya sitriodorasi)
Limonning xushbo'y hidi g'amgin fikrlarni, tashvish va tushkunlikni yo'q qiladi. Aromatik vannada yog 'kundalik tashvishlardan uzoqlashishingizni ta'minlaydi. Shuningdek, bo'g'inlar, mushaklar va tendonlarning yallig'lanishini engillashtiradi. Hammom uchun foydalaning: maksimal 5 ga qo'ying. Bir stakan sut yoki o'simlik sutida o'n besh tomchi efir moyi va hammomga soling. Shunday qilib, siz efir moyining suvda yaxshi taqsimlanishiga erishasiz.
Qishki yashil
Ko'karishlar, burmalar. Sport massaji bilan ishlatilishi mumkin: mushaklarga isituvchi, yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Ylang ylang
Issiq, ekzotik xushbo'y hidga ega va kosmetika va parfyumeriya sanoatida keng qo'llaniladi. Teri uchun tonik (shuningdek yog'li teri) va mo'rt va jonsiz sochlarga yordam beradi. Shampun dozasiga uch tomchi qo'shing. Mo'rt tirnoqlarga ham yordam beradi.
Aqliy: Bu moy ishonch beradi, bu kuchli afrodizyakdir. Agar siz atirni juda kuchli deb bilsangiz, uni tsitrus yog'i bilan birlashtira olasiz.
Shirin apelsin
Efir moyi teridan bosiladi. Bu yog 'sovuq nebulizer uchun juda mos keladi; yog 'yoqimli kayfiyatni beradi va dezinfektsiya qiladi. Tsitrus yog'lari foto-toksikdir, shuning uchun quyoshga chiqqanda ularni teriga qo'ymang, chunki bu uy qurilishi yuvish vositasi uchun ideal narx.
Ruhiy: tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega.
Rokroz
Korsika butalarining efir moyi yaxshiroq sifatga ega. Shuning uchun 'Zonneroosje CV Corsica' efir moyini sotib oling. Yaralarni davolash va ajinlarga qarshi, chiroyli va sog'lom teriga kunduzgi yoki tungi kremingizga bir tomchi efir moyi qo'shing.
Aqliy: Bu yog 'uyqusizlikka qarshi ishlaydi.
Efir moylarining sinergiyasini o'zingiz tayyorlang
Siz efirning sinergiyasini sotib olishingiz mumkin, lekin siz ularni o'zingiz birlashtira olasiz.
Ba'zi yog'larni aralashtirib, siz bir -birini to'ldiruvchi va birgalikda yanada muhim ta'sir ko'rsatadigan efir moylarining sinergiyasini yaratasiz.
Buni juda murakkab qilmang va o'zingizni maksimal uch xil moy bilan cheklang. 10 ml asosiy yog'ga 3 dan 6 tomchi efir moyi qo'shiladi.
Shunday qilib, siz, masalan, yaxshi uxlash yoki energiya beruvchi effekt olish uchun shaxsiy sinergiyani yaratishingiz mumkin. Sinergiya mushaklarning og'rig'i va boshqalar bilan massaj qilishda ham yordam beradi.
Aromaterapiya yordamida qo'llab -quvvatlash
Yuqorida aytib o'tilganidek, aromaterapiya asosiy dori o'rnini bosa olmaydi, lekin u qo'shimcha bo'lishi mumkin. Jiddiy shikoyatlar uchun shifokorga borish yaxshidir.
Akne / sivilceler : 1 dr Evkalipt sho'ng'iydi + 1 dr. Tirnoq lavanta + 2 dr. Choy daraxti + 1 dr. Bibariya: bu aralashmani kuniga ikki marta pichoq bilan sivilcalarga surting
Gripp : 2 dr. Evkalipt Radiata + 2 dr. Ravintsara + 1 doktor. Niaouli: bu aralashmani nebulizerga yoki ko'kragiga va yuqori orqa qismiga ozgina moy surting.
Soch to'kilishi : 2 Dr Geranium + 2 Dr Mandarin + 1 Dr Zanjabil: Bu aralashmani ishlatishdan oldin bir doz shampun bilan aralashtiring.
Hasharot chaqishi: 3 dr. Boshoq lavanta + 1 dr. Choy daraxti + 1 dr. Geranium: bu aralashmaning tomchisini har 3 daqiqada qo'llang.
Jinsiy tonik: zanjabil, atirgul daraxti, paçuli, atirgul, ylang-ilang, sandal daraxti: 10 ml tayanch yog'li shishaga bu yog'larning ikkitasidan yoki uchidan ikki tomchi efir moyi soling. Massaj yog'i sifatida foydali.
Ajinlar 10 ml tayanch yog'i, masalan, atirgul yog'i + 3 dr. Rosewood + 1 dr. Strawflower + 1 dr. Rockrose + 1 doktor. Niaouli. Ertalab va kechqurun bu aralashmaning uch tomchisini yuzingizga surting.
Charchoq va yaxshiroq konsentratsiya uchun : 2 dr. Evkalipt + 1 dr. Bibariya + 2 dr. Yalpiz, bu aralashmani nebulizerda yoki bilaklarning ichki qismiga surting yoki 1/4 shakar kubiga uning ikki tomchisini so'rib oling.
Yoga va meditatsiya : xushbo'y toshga uch tomchi tutatqi yoki Ylang Ylang qo'ying
Dam olish uchun : sovuq nebulizerda yoki xushbo'y tosh ustida, bir necha tomchi mandarin yog'i.
Yaxshi uxlash uchun : 10 ml tayanch yog'iga uch tomchi ravensara yoki romashka, ikki tomchi lavanta va ikki tomchi mandarin soling: Bu aralashmaning uch tomchisini bilagingizning ichki qismiga yotishdan yarim soat oldin surting.
Haddan tashqari terlash: 2 dona palmarosa + 2 dona tosh gul + 2 dona geranium: lokal ravishda qo'llang.
Sayohat kasalligi : rulonda, masalan, 20 ml bodom yog'i + 3 dona yalpiz + 3 dona zanjabil + 3 dona mandarin.
Quyosh yonishi uchun : 3 tomchi boshoqli lavanta, 1 tomchi atirgul daraxti va 1 tomchi geranium, bu aralashmani kuniga ikki marta kuygan joyga surting. Ochiq yaralarga qo'llamang.
Sinergiya kalitlari.
Siz ham sotib olishingiz mumkin tayyor sinergiya , ular allaqachon to'liq ishlab chiqilgan, bu Pranaromdan faqat atomizatorga (sovuq nebulizer) mos keladi.
Manbalar:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25557808
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2917081/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26473822
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26132146
Tarkibi
- Bu yuqori konsentratsiyali efir moylarini qanday xavfsiz ishlatasiz?
- Ehtiyot choralari:
- A dan Z gacha eng keng tarqalgan efir moylari.
- Arab tutatqi yoki xushbo'y tutatqi
- Bergamot
- Sidr
- Limon
- Sarv
- Qarag'ay daraxti
- Evkalipt globulasi
- Zanjabil
- Geranium
- Helichrysum = Somon guli
- Romashka - romashka
- Lavanda
- Limon o'tlari (limon o'tlari)
- mandarin
- Neroli (apelsin gullari)
- Niaouli
- Palmarosa
- Pachuli
- Yalpiz
- Ravensara - Ravensa aromatikasi
- Ravintsara - Cinnamomum camphora cg cineol
- Bibariya
- Atirgullar
- Rosewood
- Sandal daraxti
- Boshoq lavanta yoki yovvoyi lavanta
- Choy daraxti
- Verbena (Lippia citriodora)
- Qishki yashil
- Ylang ylang
- Shirin apelsin
- Rokroz
- Efir moylarining sinergiyasini o'zingiz tayyorlang
- Aromaterapiya yordamida qo'llab -quvvatlash
- Sinergiya kalitlari.
- G'azab, tashvish, stress, depressiya uchun efir moyi ...
- terini siqish uchun eng yaxshi efir moyi nima
- Sog'lom tish va tishlar uchun muhim yog'lar!
- Hindiston yong'og'i efir moylari bilan uy qurilishi lab bo'yog'i uchun retsept