Proteinni qabul qilsam va mashq qilmasam nima bo'ladi? Protein bilan to'ldirilgan va ko'pincha yong'oq yog'i va shokolad kabi parchalanuvchi tarkibiy qismlar bilan to'ldirilgan oqsillar juda yuqori kaloriyali bo'lishi mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz va bu proteinli kokteyllar dietangizga juda ko'p kaloriya qo'shsa, siz semirib ketasiz.
maslahat
Jismoniy mashqlar qilmasdan oqsilli kokteyllarni ichish sizning kunlik kaloriya ehtiyojingizdan oshib ketishiga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Mashq qilmaganingizda qancha zardob oqsili olish kerak
Muhokamamizni davom ettirib, men ko'rib chiqilayotgan masalani oydinlashtirish uchun ikkita nuqtai nazarni ko'rib chiqaman.
- Jismoniy mashqlarsiz zardob oqsili
- Proteinlar mashq qilmasdan chayqatiladi
Zardob hazm bo'ladigan oqsil manbai va yuqori proteinli ovqatlar uchun yaxshi o'rnini bosadi. Agar sizning dietangiz oqsilga boy va tuxum, baliq, dukkakli va soya loviya va boshqalarni o'z ichiga olsa, ehtiyot bo'ling. Bir kunda bitta yoki ikkita mahsulotni zardob oqsili bilan almashtiring.
MFF Whey Protein 80 arzon va Internetda mavjud. 28,6 gramm yuqori sifatli protein sizning metabolizmingiz uchun yaxshi. Agar siz uni har kuni ertalab iste'mol qilsangiz, metabolizm tezligi oshadi.
Siz zardobli taomni bir kunda butun ovqatingiz bilan almashtirishni tanlashingiz mumkin. Bu faqat och qolganingizda sodir bo'lishi mumkin. Zardob oqsili ichish, tanangiz [oqsil] tezroq yonishini anglatadi.
Sport bilan shug'ullanmasdan zardobni ichish yaxshi. Boshqa protein qo'shimchalari, masalan, soya, guruch, tuxum yoki kazein o'z maqsadiga xizmat qilmaydi.
Siz tuxumni, masalan, tabiiy shaklda iste'mol qilishni davom ettirishingiz mumkin. Bu optimal ovqatlanish uchun juda yaxshi, ayniqsa mashq qilmaganingizda. Siz ularni qo'shimchalar bilan almashtirishingiz shart emas. Tuxum oqsilining chayqalishi juda sekin hazm qilinadi va mashqlarsiz yog 'yoqilishiga yordam bermaydi.
Ammo bir osh qoshiq zardob oqsili oson hazm qilinadi va oqsil yordamida vazn yo'qotishni tezlashtirish vositasidir.
Vazn yig'moq
Oziq -ovqat qo'shimchalari sifatida zardob oqsili chayqaladi, ba'zi shifokorlar kam vaznli bemorlarga massa ortishiga yordam berish uchun tavsiya qiladigan qadamdir. Bir osh qoshiq zardob kukuni va bir stakan kam yog'li sutdan tayyorlangan odatdagi protein kokteyli 200 kaloriyadan oshadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz kaloriya talablariga javob bersangiz va har kuni chayqab ichsangiz, siz oyiga bir funtdan ko'proq daromad olishingiz mumkin. Ammo, agar siz faol bo'lsangiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, kiruvchi kilogramm olish xavfingiz unchalik yuqori bo'lmaydi.
Salbiy ta'sirlar
Muntazam fitnes rejasiga rioya qilsangiz ham, rioya qilmasangiz ham, yuqori proteinli parhezga rioya qilish orqali sog'ligingiz uchun xavf tug'dirishi mumkin. The PCRM oqsilni ortiqcha iste'mol qilish osteoporoz, kaltsiy toshlari, buyrak kasalligi va saraton bilan bog'liqligini bildiradi. MayoClinic.com Ro'yxatdan o'tgan dietolog Ketrin Zeratskiyning yozishicha, ko'p miqdorda protein iste'mol qilish, shuningdek, ozuqa moddalarining etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki protein qo'shimchalari va chayqalar butun ovqatlar kabi bir xil yoki ozuqa sifatini taklif qilmaydi.
Muqobil variantlarni silkiting
Agar siz muntazam ratsioningizda ozuqa moddalari etishmagani uchun proteinli kokteyllar ichsangiz, nima yeyayotganingizni qayta ko'rib chiqing. Ko'ra MayoClinic.com , butun ovqatlar deyarli har doim ustun variantlardir, chunki ular qo'shimchalarni takrorlay olmaydigan vitaminlar, minerallar va himoya moddalarni taklif qiladi. Masalan, bir stakan yog'siz yunon yogurti bir necha kaloriya uchun bir osh qoshiq zardob kukunidan ko'ra ko'proq protein beradi. Bundan tashqari, ko'plab kukunlar bera olmaydigan vitamin va minerallarni, masalan, kaltsiyni beradi. Boshqa yuqori sifatli, ozuqaviy moddalarga boy oqsil manbalariga tuxum, yog'siz oq go'sht, baliq, yong'oq, urug ', loviya va dukkakli o'simliklar kiradi.
Jismoniy mashqlar qilmasdan oqsil olish xavfsizmi?
Har doim zardob oqsili uchun 'ha' deganimdan so'ng, men uni iste'mol qilish xavfsizligi darajasini muhokama qilishim tabiiy. Agar siz uni qabul qila olsangiz, demak, bu xavfsizdir. Lekin qancha va nima uchun aniq bo'lishi kerak. Sarum bilan vazn yo'qotishning oddiy mantig'i siz haddan oshganingizni anglatmaydi.
Bu xavfsiz, chunki o'rtacha 70 kg vaznli odamga har kuni 80-90 gramm protein kerak bo'ladi. Siz uni ovqatdan olasizmi yoki ayran kabi qo'shimchadan olasizmi, farqi yo'q. Bitta narsa - MFF Whey 80 kabi haqiqiy mahsulotni sotib olish, bu sizga bitta porsiyada 25,6 gramm protein beradi.
Bu xavfsiz va bajarilishi mumkin, lekin tanangiz muvozanatli ovqatlanishga muhtoj. Shuning uchun, faqat protein iste'mol qilib, sog'lig'ingizga e'tibor bermaslik oqilona bo'lmasligi mumkin. Uglevodlar va yog'lar kabi boshqa makroelementlar ham muhim ahamiyatga ega.
Xo'sh, qanday qilib sarum mushaklarning o'sishiga yoki vazn yo'qotishga yordam beradi?
Bodibilder nima uchun sarumga muhtojligini yaxshi tushunishadi. Mushaklar massasi uchun zardob ichish yoki mashq qilmasdan kaloriyalarni yo'qotish - bu boshqa hikoya. Biz birinchi navbatda ijobiy tomonlarni muhokama qilishdan boshlaymiz.
Metabolizmni oshiradi: Zardob-pishloq tayyorlash jarayonida qayta ishlangan sutning yon mahsuloti. U tabiiy protein tarkibiga ega. Oxirgi tadqiqotlar oqsilni energiya sarfi deb aytadi. Shuningdek, u uglevodlarga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi. Boshqacha aytganda, bu sizga nisbatan ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Ochlikni kamaytiring: Zardob yoki zardob oqsili farq qiladi. Sarum ochlikni kamaytiradi. Suv bilan aralashtirilgan zardob oqsili - bu sizga 110 kaloriya ovqatlanishni ta'minlaydigan to'liq taom.
Biz, shuningdek, mashq qilmasdan oqsil (va zardob) larzasining foydalari haqida gaplashdik.
Zardob oqsili (silkinish) ning asosiy vazifasi mushaklarning chidamliligini oshirishdir. Bu sizga sport zallarida mushaklarni pompalaganda, mushaklarni tiklash, tiklash va kuchaytirish uchun kerak. Jismoniy mashqlarsiz mushaklarning faolligi yo'q, shuning uchun mushaklaringizga qo'shimcha proteinli ovqat kerak emas. Mushak massasini olish ehtimoldan yiroq emas.
Yuqorida aytganimdek, bir stakan zardob oqsili shkalasi 110 kaloriyani bildiradi. Boshqa ingredientlar bilan zardobni silkitib qo'yish uning kaloriya qiymatini oshiradi. Kun tartibiga juda ko'p kaloriya qo'shadigan zardobli kokteyl faqat vazn ortishiga olib keladi.
Shunga qaramay, bitta ozuqa moddasida ortiqcha konsentratsiya sizni boshqalarni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bizning tanamiz kundalik ovqatlanish ehtiyojlarini qondirish uchun faqat oqsilning bir qismiga muhtoj. Proteinning haddan tashqari dozasi sog'lom ovqatlanishni yo'qotishni anglatadi. Bundan tashqari, buyraklarga uni hazm qilish va tizimdan olib tashlash uchun bosim hosil qiladi.
Ham afzalliklari, ham kamchiliklari bor. Ham afzalliklari, ham kamchiliklari bor. Ikkalasini muvozanatlash uchun biz iste'mol darajasini hisobga olishimiz kerak.
xulosa
Mashq qilmaydigan zardob oqsili-bu xavfsiz variant. Agar siz chegarani kesib o'tmasangiz, siz zardob kabi oqsilning foydasidan bahramand bo'lasiz. Bu oshqozonga yuklamaydi va kaloriyalarni ham yoqadi (oqsil parchalanishi uchun yaxshi).
Har doim zardob oqsili manbasini tekshiring. Siz uni qaerdan sotib olishni va uning tarkibini bilishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki sizga zardob oqsili uchun to'g'ri profil kerak bo'ladi.
Tarkibi
- maslahat
- Mashq qilmaganingizda qancha zardob oqsili olish kerak
- Vazn yig'moq
- Salbiy ta'sirlar
- Muqobil variantlarni silkiting
- Jismoniy mashqlar qilmasdan oqsil olish xavfsizmi?
- Xo'sh, qanday qilib sarum mushaklarning o'sishiga yoki vazn yo'qotishga yordam beradi?
- Soya semirib ketadimi? Soya nima uchun kilogramm berishga yordam berishini bilib oling
- Luisa o'tlari, afzalliklari, xususiyatlari va nima uchun
- Kasbiy terapiya nima?
- Soch to'kilishi uchun foydali bo'lgan vitaminlar
- Cetirizine - bu nima, dozalari, qo'llanilishi va ta'siri
- Nima uchun mato yuzimga tushadi?