Agar kollagen darajasi yuqori bo'lsa, teringiz silliq bo'ladi. Xuddi chaqaloq terisi kabi yumshoq va qattiq. Taxminan 20-yillarning o'rtalarida kollagen ishlab chiqarish sekinlashadi va kamayadi. Sakkiz yoshga to'lganingizda, sizda kollagen to'rt baravar kam bo'ladi. Bu ajinlar va sarkma terining shakllanishini tushuntiradi.
Topikal mahsulotlar darajasini ko'tarishi mumkinmi?
Muhim aminokislotalar bilan o'ralgan maydon sifatida, sizning tanangiz kollagen ishlab chiqarmaydi, shuning uchun diet uni ta'minlashi kerak. Buning uchun sizga sog'lom protein tolalari, S vitamini va temir kerak. Bu kollagen sintezini rag'batlantirishi kerak. Bu oziq moddalarsiz teri mo'rt bo'lib qolishi mumkin va kollagen darajasi pasayadi.
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, kollagen teriga kira olmaydi. Bu katta protein molekulasi, shuning uchun terining pastki qatlamlariga etib bormaydi. Mahalliy va tashqi tomondan qo'llash faqat terining namlanishiga yordam beradi. Agar yorliqda gidrolizlangan kollagen yozilsa va u terining mo''jizaviy davosi sifatida ko'rsatilsa, afsuski, teridagi kollagen darajasini oshirmaydi.
Buning o'rniga peptidlar, vitaminlar va antioksidantlarga ega bo'lgan mahsulotlardan foydalanish kollagenni kuchaytirib, terining elastinini tiklaydi.
Sizning kollageningizga nima zarar etkazadi?
Noto'g'ri turmush tarzi, ekologik stress, ifloslanish va erkin radikallar terining kollagen ishlab chiqarilishini kamaytirishi mumkin.
Yuqori shakar iste'mol qilish, yaqin atrofdagi oqsillarga zarar etkazadigan, kollagenni zaiflashtiradigan, uni quruq va mo'rt holga keltiradigan 'Glycation End-Advanced' mahsulotlarining (AGE) darajasini oshiradi.
Quyosh ultrabinafsha nurlarini hosil qiladi, ular dermisga zarar etkazadi va uning sinishiga olib keladi. Bundan tashqari, nurlar teri ostida ajinlar paydo bo'lishiga olib keladigan g'ayritabiiy elastin tolalarini noto'g'ri yig'adi.
Tamaki . Tamaki tarkibidagi kimyoviy birikmalar kollagen va elastinga zarar etkazadi. Nikotin qon tomirlari uchun ham yomon, shuning uchun teriga kislorod va ozuqa moddalari kamroq ketadi.
Genetik o'zgarishlar kollagen sifatiga va ishlab chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin.
Otoimmün kasalliklar . Ba'zi otoimmün sharoitlar kollagendagi antikorlarni ishlab chiqarishi mumkin, bu esa kollagenni kamaytiradi va terisiz hajm beradi.
Qarish jarayoni . Afsuski, bu jarayon muqarrar. Hayot davomida kollagen miqdori kamayadi va parchalanadi.
Yuzingizda kollagenni qayta tiklashning 12 usuli?
Kollagenni parhez yoki qo'shimchalar orqali rag'batlantirishning bir necha yo'li mavjud. Bu terining hajmini iloji boricha yoqimli saqlashga yordam beradi, shu bilan birga sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
1. Yog'li baliq shaklida oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qilish, tercihen ko'p miqdorda Omega-3 yog 'kislotalari va A vitamini (yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega). Bundan tashqari, dietada antioksidantlar ko'p bo'lishi kerak, bu kollagen yo'qotilishi va parchalanishini oldini olish uchun erkin radikallarni tozalashga yordam beradi.
2. Sizning ichaklarning optimal ishlashi shuning uchun tanangiz barcha qurilish materiallarini to'g'ri qabul qiladi. Men buni tavsiya qilaman - RC Skin Control. Bu organlar va ichaklarni tozalaydi. Bu chiqarishni yaxshilaydi va yo'g'on ichakdan eski najasni olib tashlashni ta'minlaydi. Bu qo'shimchalar ichak devorini silliq qilib, ozuqa moddalarining so'rilishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, yallig'lanish reaktsiyalari samarali tarzda bartaraf etiladi.
Cheklash yoki to'xtatish kofein ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein terining qarishi va inson terisini davolash jarayoniga zarar etkazadi. Kofeindan kelib chiqadigan zararni kamaytirish uchun ertalabki qahvaga kollagen qo'shishning keng tarqalgan amaliyoti qarama -qarshi. Agar terining salomatligi va kollagen haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, kofeinni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash yaxshidir.
To'rt. Gialuron kislotasi (shuningdek, Defiance liniyasi kollektsiyasida mavjud) teridagi kollagen uchun muhim birikma. Bu tur ildiz sabzavotlari, loviya va soya kabi aminokislotalarga boy ovqatlarda uchraydi. Uni qo'shimchalarda ham topish mumkin.
5. S vitamini kollagen hosil bo'lishini rag'batlantirish va terini himoya qilish masalasida super vitamin. U yaxshi sabablarga ko'ra krem va sarumlarga qo'shiladi. S vitaminiga boy oziq -ovqatlarga sitrus mevalari, papayya, qulupnay, brokkoli va bargli yashil sabzavotlar kiradi. Bundan tashqari, uni qo'shimcha sifatida qabul qilish mumkin.
6. Aloe Vera . Biz bilamizki, aloe vera mahalliy qo'llanilganda terini tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ekstraktsiya qilingan aloe sterollari qo'shimcha sifatida qabul qilinganida, ular tanada va terida kollagen va gialuron kislotasi ishlab chiqarishni ikki baravar oshiradi.
7. Antioksidantlar terini erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi. Ba'zi antioksidantlar kollagen ishlab chiqarish samaradorligini oshiradi va terini yoshartirishga yordam beradi. Siz ularni yashil choy, ko'k, qizilmiya ekstrakti, tut ekstrakti, yerba mate, anor ekstrakti, astragalus, dolchin, kekik, reyhan va oregano efir moylarida topishingiz mumkin. Men ham tavsiya qila oladigan narsa - hayot manbai. Bu antioksidantlarga ega kuchli multivitamin, va bu dozani bizning dietamizdan chiqarib bo'lmaydi.
8. Ginseng . Journal of Ginseng Research jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ginseng qon oqimidagi kollagen miqdorini oshiradi. Shuningdek, u yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega va teri hujayralarining qarishini to'xtatish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkin. Uni choy, damlamalar va qo'shimchalar shaklida olish mumkin.
9. Kollagen hosil bo'lishini qo'llab -quvvatlaydigan ozuqa moddalariga quyidagilar kiradi:
Antosiyaninlar , qora, ko'k, malina va gilosda uchraydi.
Prolin , oqsil, pishloq, soya, karam va go'shtda uchraydi.
B vitamini , o'simliklarda beta-karotin va hayvonot mahsulotlaridan topilgan.
Mis , mollyuskalar, qizil go'sht, yong'oqlar va ichimlik suvining ayrim turlarida uchraydi.
10. Retinol (A vitaminining hosilasi) - uzoq umr ko'rish va kollagenni yo'q qiladigan ba'zi fermentlarni blokirovka qilish orqali kollagen darajasini oshiradigan yana bir antioksidant. Bu uni A vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlarga ajoyib qo'shimcha qiladi. Uni faqat kechasi ishlating. Quyosh nurlari bilan birgalikda ishlatishdan saqlaning va homilador bo'lsangiz ishlatmang.
o'n bir. Qizil nurli terapiya , kollagen elastin kuchaytirgichi kabi, teridagi kollagen o'sishini rag'batlantirishi va oshirishi mumkin. Bu past darajali yoki (LLLT) lazer bo'lib, u invaziv emas; Bu xavfsiz va terining elastikligini yaxshilashi va ajinlar bilan kurashishi mumkin. Kollagen elastin kuchaytirgichi bilan davolanishni o'z ichiga olgan kirish taklifini hozir belgilang.
12. Oddiy jismoniy mashqlar jadvali ko'rinadigan qarishga yordam berishi mumkin. U kollagenni himoya qilishi va terida, suyaklarda, mushaklar va bo'g'imlarda kollagenni uzoqroq saqlay oladi.
Teri kollagenini yoshartirish: ovqatlanish va kollagen kukuni
Agar kollagen ishlab chiqarish kamaysa, ba'zi ovqatlar terining mustahkamligini saqlashga, terining elastikligi va yangiligini yaxshilashga yordam beradi.
Go'sht
Kollagen miqdori yuqori bo'lgan turli xil go'shtlar mavjud, masalan, mol go'shti, echki go'shti, ho'kiz, kiyik go'shti, cho'chqa go'shti, ayniqsa oyoq va tovuq. Teri va suyaklarda cho'chqa terisi kabi ko'p protein va kollagen ham mavjud. Suyak bulyoni ham variant hisoblanadi.
Baliq
Baliqning o'zida ko'p kollagen yo'q, lekin baliq tarozilari - ajoyib manba. Ikra va orkinos, shuningdek, teri hujayralarini himoya qilishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarini beradi. Bu shuni anglatadiki, yallig'lanish kamayadi, elastiklik va mustahkamlik oshadi.
Sabzavotlar va mevalar
Qulupnay, olma va gilos kabi qizil mevalar, shuningdek, lavlagi, qizil qalampir va qizil qalampir kabi qizil sabzavotlar tarkibida likopen bor. Bu modda ajoyib antioksidant bo'lib, kollagen ishlab chiqarishni yaxshilashga yordam beradi.
Keyin kollagen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan C vitaminiga boy meva ham bor. Siz uni limon, kivi, mango, apelsin, ananas va boshqa ko'plab mevalarda topasiz. Ko'pgina mevalarning yana bir afzalligi shundaki, ular tarkibida antioksidantlar ham ko'p, bu ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.
Endid, ismaloq, baqlajon va karam kabi sabzavotlar sog'lom va kollagen ishlab chiqarishga yaroqli.
Oltingugurt va lizinga boy ovqatlar
Qora va yashil zaytun, bodring, selderey, bodring, sarimsoq, piyoz, banan va tofu tarkibida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi yaxshi moddalar, ya'ni oltingugurt bor. Siz dengiz o'tlari, kartoshka va pivo xamirturushlarida lizinni uchratasiz.
Sog'lom tana va chiroyli teri
Kollagen ishlab chiqarishga yordam beradigan sog'lom va muvozanatli dietani yig'ish oqilona va, albatta, sog'lom tana. Kollagen terining yangilanishini rag'batlantirish uchun siz bu dietaga soya suti, choy, yong'oq va pishloqni jimgina qo'shishingiz mumkin.
Eng yaxshi o'nta oziq -ovqat mahsulotlari
Tanlovni yanada qulayroq qilish uchun biz kollagenni rag'batlantirmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi 10 ta oziq -ovqat mahsulotlarini to'pladik:
Oq karam A, B, C va E vitaminlari, antioksidantlar va juda kollagen stimulyatorlari bilan to'la.
Avokado , kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi E vitamini va omega 3 yog 'kislotalariga boy.
Dukkaklilar sink va gialuron kislotasini o'z ichiga oladi. Nozik ajinlar va chiziqlar paydo bo'lishining oldini oladigan terini namlantirish uchun yaxshi.
Tuna va losos Ular teri hujayralarini qo'llab-quvvatlaydigan Omega-3 yog 'kislotalari bilan yaxshi ta'minlangan.
Sarimsoq tarkibida faqat oltingugurt emas, balki lipoik kislota va taurin ham bor. Uchalasi ham shikastlangan kollagen tolalarini yaratishga yordam beradi. Kollagen terini yoshartirish uchun juda yaxshi.
Sabzi A vitaminining yuqori miqdori tufayli kollagenni kuchaytiradi. Ular terining elastikligini va qon oqimini oshiradi - bularning barchasi kollagen terining yoshartirilishi uchun foydalidir.
Zig'ir urug'i tolalar va omega-3 yog 'kislotalarini, tanamiz yaxshi ishlatadigan moddalarni beradi. Uni faqat yogurt yoki salatingizga qo'shing.
Organik Men terining kollagen ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, u terini mustahkamlaydigan, kollagenni ko'paytiradigan va terining qarishini keltirib chiqaradigan fermentlarni bloklaydigan genistein o'simlik o'simlik gormonini o'z ichiga oladi.
Qalampir va ismaloq suv tarkibiga ega, bu namlanishni yaxshilaydi va, albatta, terining elastikligini yaxshilaydi.
Ohak va greyfurt , boshqa sitrus mevalari singari, tanamiz va terimiz uchun to'g'ri ingredientlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, ular kollagen kamayishiga qarshi.
Teri kollagenini yoshartirish va boshqalar
To'liq muvozanatli dietaga rioya qilish har doim ham oson emas. Ba'zida biron sababga ko'ra muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bu kollagenni olish juda muhim. Bu nafaqat teriga, balki bo'g'inlarimiz va a'zolarimizga ham kollagen bilan ta'minlanadi.
Bu erda ham kollagen hamma uchun zarur bo'lgan kuch, tuzilish va yaxlitlikni ta'minlaydi. Darhaqiqat, ko'p jismoniy kuch sarflashi kerak bo'lgan odamlar homilador yoki kasallikdan yoki jarrohlikdan keyin tuzalib ketishsa, bu kollagenni yaxshi ishlatishlari mumkin. Vaqti -vaqti bilan hayvonlarning suyaklaridan, hatto baliq suyaklaridan ham bulon olish oqilona.
Kollagen kukuni, yaxshi alternativa
Boshqa variant ham bor, ya'ni kollagen gidrolizati . Siz kollagen iste'molini ushbu kollagen kukuni bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz buni choyda yoki suvli stakanda qilishingiz mumkin, masalan. Kollagen kukuni to'planmaydi va molekulyar og'irligi past bo'lgani uchun u tanangizga yarim soat ichida so'riladi. Siz ozgina boshlashingiz mumkin va asta -sekin, masalan, kuniga ikki osh qoshiq.
U nimaga mos keladi?
Oziq -ovqat iste'mol qilishda kollagen kukunini qo'shish oqilona ekanligini bir necha sabablar tushuntiradi:
- Bu cho'zish belgilari, selülit va ajinlar uchun javob beradi. Yillar davomida kollagen ishlab chiqarish kamayib borayotganligi sababli, uni to'ldirish oqilona.
- Bu ichak devori va oshqozon devori uchun javob beradi. Shilliq pardalarni tiklash orqali qorin va oshqozon devorlarini tiklashga yordam berishi mumkin.
- Bu bo'g'imlarga, xaftaga va suyaklarga mos keladi. Buning sababi shundaki, ularning uchdan bir qismi kollagendan iborat. Bu yoshga qarab qotib qolish alomatlarini yengillashtirishi mumkin.
- Bu sizning mixlaringizga mos keladi. Tirnoqlar asosan tolali oqsil bo'lgan keratindan iborat. Bu protein kollagen tarkibidagi aminokislotalarga muhtoj. Bundan tashqari, sochlaringizni yaxshilaydi va kamroq quritadi. Hatto sochlaringiz ham, tirnoqlaringiz ham tezroq parchalanadi.
Terini rag'batlantirishning boshqa variantlari
Oldingi bo'limda biz sizning teringiz uchun to'g'ri ovqatlanish qanchalik muhimligini ko'rsatdik. Kerakli oziq moddalar bilan biz hujayralarimizni oziqlantiramiz. Ratsiondagi xilma -xillik ham muhim ahamiyatga ega, buning natijasida vitaminlar va minerallar yaxshiroq so'riladi. Sink kollagen ishlab chiqarilishini va emilishini ta'minlaydi; temir kuchli hujayra devorlarini, mis esa terining yaxshi elastikligini ta'minlaydi.
Kollagen ishlab chiqarish uchun minerallar, vitaminlar va aminokislotalar ham zarurdir. Siz bu moddalarning barchasini kerakli miqdorda, kompozitsiyalarda va nisbatlarda olishingiz kerak. Qabul qilish usuli, masalan, til ostida yoki kechqurun yoki ertalab ovqatdan oldin yoki keyin kerak. Shuning uchun qo'shimchalardan to'liq foydalanish uchun maxsus kollagen paketlari ham tuzilgan.
Yana nima qila olasiz?
Sog'lom va yosh ko'rinishga ega bo'lish uchun dietadan boshqa nima qila olasiz? Albatta, biz ishlatadigan terini parvarish qilish mahsulotlarini e'tiborsiz qoldirmasligimiz kerak. Ba'zi tarkibiy qismlar kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun bu mahsulotlarda etishmasligi kerak. S vitamini bu erda asosiy tarkibiy qismdir, lekin ehtiyot bo'ling, chunki har bir S vitamini qo'shilishi faol emas.
Minimal miqdori 0,6% bo'lishi kerak, lekin aslida 4% konsentratsiyasi ko'rinadigan natija uchun ijobiydir. Odatda, bu odatda birinchi uchta ingredientda bo'ladi; ular C vitamini uchun boshqa nomlar va shakllardan foydalanishlari mumkin: askorbin kislotasi, askorbin palmitat, tetraheksildesil askorat, retinil askorbat, natriy askorbil fosfat va magniy askorbil fosfat.
Erkin radikallarga qarshi kurash
Himoya to'sig'ini mustahkamlash orqali erkin radikallarga qarshi turish ham oqilona. Nosog'lom yashash muhiti yoki turmush tarzi kollagen jarayoniga foyda keltirmaydi. Erkin radikallar qarish jarayonini tezlashtiradi, ayniqsa bu erkin radikallarni zararsizlantirish uchun antioksidantlar etarli bo'lmasa.
Eski uslubdagi uchta R hali ham teringizni va tanangizni erkin radikallardan himoya qilishning ajoyib usuli. Bu uchta R tinchlik, tozalik va muntazamlikni anglatadi. Bu shuni anglatadiki, siz etarli darajada uxlashingiz, teringizni yaxshilab tozalashingiz va muntazam hayot kechirishingiz kerak. Bundan tashqari, terini ultrabinafsha nurlaridan, masalan, etarli darajada himoya qilish zarur. Albatta, spirtli ichimliklar va chekish ham teriga zarar etkazadi.
Teri hujayralarini rag'batlantirish
Teri jarayonlari borgan sari ko'proq tadqiqotlar olib borilmoqda, demak, samaraliroq davolanish usullari mavjud. Kollagen ishlab chiqarishda terini ichkaridan ham, tashqaridan ham rag'batlantiruvchi davolash usullari. Masalan, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan LED terapiyasi mavjud.
Yoki lazer yoki mikro-igna yordamida davolash. Qaysi stimulyatorlar, masalan, vitaminlar, teriga mayda teshiklar orqali kiritiladi. Endi siz qimmatli maslahatlarni oldingiz. Kollageningiz qanday ishlashini bilmoqchimisiz? Keyin dastlabki davolanishni tayinlang va biz sizning teringizda qancha kollagen borligini o'lchash yordamida o'lchashimiz mumkin va siz uni tiklash uchun darhol davolanasiz.
Xulosa
- Etarli qurilish materiallari kollagen ishlab chiqarish va teringizni elastik va elastik qilish uchun kerak.
- Shuning uchun, to'g'ri bajarilishini ta'minlang oziqlanish va qo'shimchalar .
- Kollagenni ushlab turish uchun ham kerak bo'g'inlar egiluvchan .
- Kollagen mumkin emas kirmoq teri , shuning uchun sirtga kollagen qo'shadigan kremlar ishlamaydi.
- Bundan tashqari, tashqi tomondan terida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish mumkin issiqlik yoki lazer nurlari .
Manbalar:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
To'rt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Tarkibi
- Topikal mahsulotlar darajasini ko'tarishi mumkinmi?
- Sizning kollageningizga nima zarar etkazadi?
- Yuzingizda kollagenni qayta tiklashning 12 usuli?
- Teri kollagenini yoshartirish: ovqatlanish va kollagen kukuni
- Go'sht
- Baliq
- Sabzavotlar va mevalar
- Oltingugurt va lizinga boy ovqatlar
- Sog'lom tana va chiroyli teri
- Eng yaxshi o'nta oziq -ovqat mahsulotlari
- Teri kollagenini yoshartirish va boshqalar
- Kollagen kukuni, yaxshi alternativa
- U nimaga mos keladi?
- Terini rag'batlantirishning boshqa variantlari
- Yana nima qila olasiz?
- Erkin radikallarga qarshi kurash
- Teri hujayralarini rag'batlantirish
- Xulosa
- Shokoladli yuz niqoblaridan 7 ta DIY retseptlari - yuzingizni porlaydi!
- Yuz va bo'yin uchun 5 ta eng yaxshi terini mustahkamlovchi krem
- Sog'lom tish va tishlar uchun muhim yog'lar!
- Qora nuqtalarni olib tashlash: nima qilish kerak va qilmaslik kerak
- G'azab, tashvish, stress, depressiya uchun efir moyi ...
- Gialuron kislotasi nima va u nima uchun ...