Supta virasana - virasana I. ning gorizontal versiyasi. Virasana I pranayamalarni meditatsiya qilish va mashq qilish uchun ajoyib yoga pozitsiyasi bo'lsa -da, supta virasanani ajoyib dam olish mashqlari deb atash mumkin. Charchagan oyoqlarga dam olishni ta'minlaydigan mashq, masalan, bir kundan keyin tik turish yoki yurish.
Tos va qorin organlari ham yaxshilab massaj qilinadi. Orqa, tizza va to'piqdan shikoyat qilish uchun supta virasana ishlatmang. Bu qiyin variant, agar siz oyoqlaringiz o'rtasida tinimsiz o'tira olsangizgina mos keladi. Sportchilar supta virasanadan katta foyda olishlari mumkin.
Supta virasananing kelib chiqishi (gorizontal qahramon pozitsiyasi)
Sanskritcha so'z supta yolg'on degan ma'noni anglatadi keladi jangchi, qahramon yoki g'alaba degan ma'noni anglatadi. Asana 'o'tirish' holatining boshqa so'zi bo'lib, uning uchinchi bosqichini tashkil qiladiPatanjali sakkiz marta yoga yo'li( Yoga-sutralar ). Ushbu klassik yoga pozitsiyasidaxata yoga, O'rindiq erga oyoqlari orasiga yotqizilgan va yuqori korpus erga bosqichma -bosqich to'liq orqaga burilgan.
Bu yangi boshlanuvchilar uchun mashq emas. Supta virasana bu ko'pchiligidan qochilgan yoga kurslari . Ammo, agar siz ushbu mashqni xavfsiz bosqichlarda bajaradigan bo'lsangiz, orqaga suyanganingizda bel jarohati olasiz deb xavotirlanmang.
Supta virasana (o'tirgan qahramon) / Manba:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Texnik
Bu asana bilan bog'liq muammo shundaki, ko'p odamlar qo'llab -quvvatlash nuqtalarining etishmasligi tufayli 'xavfsiz' orqaga suyanolmaydilar deb o'ylashadi. Har doim tayanib turing tirsaklar bu asana bajarilganda. Agar kerak bo'lsa, qattiq yostiqlardan foydalaning va avval 'yarim' supta virasana qiling. Bu yoga pozitsiyasi faqat virasana I ni to'liq nazorat qilganingizda mos keladi.
- Kirishvirasana I(qahramon munosabati). Oyoqlar orasiga erga, qo'llar sonlarga, tizzalar birga o'tiring. Ishqalanishdagi oyoq tayog'i va orqaga ishora qiladi.
- Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni ushlang.
- Nafas oling va ehtiyotkorlik bilan orqaga suyaning. Tirsaklarni erga birma -bir qo'ying.
- Yana orqaga egilib, ichi bo'sh joy yasang. Endi boshning orqa qismi erga tegadi, siz esa tirsak va bilaklarga suyanasiz.
- Endi qo'llarni oldinga cho'zing, orqa tomonini pastga tushiring, u butun uzunligi bo'ylab polga to'liq tegadi. Tinch nafas olingyoga bilan to'liq nafas olish.
- Agar kerak bo'lsa, qo'llaringizni orqa tomonga aylantiring va ularni boshingiz orqasiga tekis va parallel qo'ying.
- Boshida bir necha soniya supta virasanada qoling yoki o'zingizni qulay his qiling. Siz supta virasanani qanchalik yaxshi nazorat qilsangiz, shunchalik rivojlangan yoga pozitsiyasida besh daqiqagacha ko'proq turishingiz mumkin.
- Virasana I ga teskari tartibda qayting.
- Dam olingsavasanaagar kerak bo'lsa.
Diqqatga sazovor joylar
Klassik supta virasanani bajarish, bu erda butun orqa polda yotadi, ko'pchilik ko'prikni uzoqdan ko'prik sifatida, lekin u muvaffaqiyat qozonganidan keyin ham g'alaba qozonadi. Bu jasorat va qat'iyatlilik masalasidir. Siz uchun boshlovchi , orqaga suyanayotganda avval tirsagingizga suyanishingiz, keyin boshning orqa qismi erga tegishi muhim. Keyingi bosqich - yelkalar erga yotadi, shunda siz orqa tomonni tekislashga urinishdan oldin orqa bo'sh bo'ladi.
Yostiqlar
Agar siz ushbu bosqichli versiyani hali ham juda qiyin deb hisoblasangiz, ehtimol siz bir qator yostiqlarga yotishingiz mumkin. Shunday qilib, orqa tomonni qoldiring va tos bo'shlig'i mushaklar asta -sekin vaqt o'tishi bilan yostiqchalarni birma -bir tashlab, to'liq supta virasana ga o'rganing. Birinchidan, orqa, to'piq va tizza muammolari uchun tibbiy yordamga murojaat qiling. Supta virasana faqat virasana I (qahramonlik munosabati) ustidan to'liq nazoratga ega bo'lgan taqdirdagina mos keladi.
Foyda
Supta virasana tizzalari va sonlarini egiluvchan qiladi va tuzatadi tekis oyoqlar uzoq muddatda oyoq va to'piqlarning cho'zilishi tufayli, bu oyoq kamarlariga foyda keltiradi. Bu charchagan oyoqlar uchun ideal holat. Bundan tashqari, bu yoga pozitsiyasi qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zadi va bu bilvosita yaxshilanadiovqat hazm qilish. Xuddi virasana I singari, bu asana ham ovqatdan so'ng darhol qo'llanilishi mumkin. Yuguruvchilar va boshqalar sportchilar supta virasanadan katta foyda olishi mumkin. Boshqa narsalar qatorida,bhujangasana(kobra holati) vaYomon kosana(poyabzal ustasiduruş) yaxshi tayyorgarlikAsosiypozitsiyalar.
Supta virasananing sog'liqqa ta'siri (yolg'onchi qahramon)
Majburlash mumkin emas. Bu hamma uchun ham amal qiladi yoga pozitsiyalari , lekin ayniqsa supta virasana uchun. Yoga so'z boyligidan shoshma -shosharlik va ishlashga yo'naltirish so'zlarini olib tashlab, asta -sekin o'sishga erishing.
Terapiya
Supta virasana terapevtik va qo'llab -quvvatlovchi xususiyatlarga ega, lekin shart emas shifo boshqa shikoyatlar, kasalliklar va buzilishlar bilan bir qatorda:
- Yassi oyoqlar.
- Ovqat hazm qilish muammolari.
- Kabızlık.
- Tufayli bel og'rig'icharchoq.
- Varikoz tomirlari.
- Siyatik.
- Astma.
- Uyqusizlik.
Tarkibi