Harbiy parhez hozirda dunyodagi eng mashhur dietalardan biri hisoblanadi. Aytishlaricha, bu sizga tez vazn yo'qotishga yordam beradi. bir haftada 4,5 kilogrammgacha .
Harbiy ovqatlanish ham bepul. Kitob, qimmatbaho oziq -ovqat yoki qo'shimcha mahsulot yo'q.
Ammo bu parhez haqiqatan ham ishlaydimi va bu siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan narsami? Ushbu maqolada harbiy parhez haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa tushuntiriladi.
Harbiy parhez nima? - harbiy dieta 3 kun
Harbiy parhez, 3 kunlik parhez deb ham ataladi, bu bir hafta ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan vazn yo'qotish dietasi.
Harbiy parhez rejasi 3 kunlik ovqatlanish rejasini, so'ngra 4 kunlik dam olishni o'z ichiga oladi va maqsadli vaznga yetguncha haftalik tsikl qayta-qayta takrorlanadi.
Diyet tarafdorlarining ta'kidlashicha, u AQSh armiyasining ovqatlanish mutaxassilari tomonidan askarlarni tezda shaklga keltirish uchun ishlab chiqilgan.
Biroq, haqiqat shundaki, parhez hech qanday harbiy yoki davlat muassasasi bilan bog'liq emas.
Harbiy parhez boshqa nomlar bilan ham ataladi, jumladan dengiz floti, armiya dietasi va hatto muzqaymoq dietasi.
Eslatma:
3 kunlik harbiy parhez . Harbiy parhez - bu past kaloriyali vazn yo'qotish dietasi bo'lib, u atigi bir hafta ichida sezilarli vazn yo'qotishga yordam beradi.
Harbiy parhez: yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma (ovqatlanish rejasi bilan)
Harbiy parhez qanday ishlaydi?
3 kunlik harbiy parhez 7 kunlik davrda 2 bosqichga bo'lingan.
Dastlabki 3 kun davomida siz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun past kaloriya tarkibiga rioya qilishingiz kerak. Ovqatlar orasida atirlar yo'q.
Umumiy qabul qilish kaloriya bu bosqichda kuniga taxminan 1100-1400 kaloriya.
Bu kattalarning o'rtacha iste'mol qilishidan ancha past, lekin siz kalkulyatorga bo'lgan talablaringizni ushbu kalkulyator yordamida tekshirishingiz mumkin.
Haftaning qolgan 4 kunida siz sog'lom ovqatlanishingiz va kaloriya iste'molini past darajada ushlab turishingiz tavsiya etiladi.
Vatan himoyachilari parhez Ular sizning vazningizga yetguningizcha dietani bir necha marta takrorlashingiz mumkinligini da'vo qilishadi.
Eslatma:
Harbiy parhezning dastlabki 3 kunida ovqatlanish rejasi tuzilgan va kaloriyalarni cheklashni o'z ichiga oladi. Qolgan 4 kun kamroq cheklovlarga ega.
Ovqatlanish rejasi
Harbiy ovqatlanish menyusi
Bu 3 kunlik harbiy parhez ovqatlanish rejasi.
1 -kun
Bu 1 -kunlik ovqatlanish rejasi. Bu taxminan 1400 kaloriya.
Nonushta:
2 osh qoshiq yong'oq yog'i bilan bir bo'lak tost.
Yarim greyfurt.
Bir chashka qahva yoki choy (ixtiyoriy).
Tushlik:
Bir bo'lak tost.
Yarim stakan orkinos.
Bir chashka qahva yoki choy (ixtiyoriy).
Narxi:
3 untsiya (85 gramm) go'sht, bir chashka yashil loviya bilan.
Kichik olma.
Yarim banan.
Bir stakan vanil muzqaymoq.
2 -kun
Bu taxminan 1200 kaloriya qo'shadigan 2 -kunlik ovqatlar.
Nonushta:
Bir bo'lak tost.
Qattiq qovurilgan tuxum.
Yarim banan.
Bir chashka qahva yoki choy (ixtiyoriy).
Tushlik:
Qattiq qovurilgan tuxum.
Bir stakan tvorog.
5 ta kraker.
Bir chashka qahva yoki choy (ixtiyoriy).
Narxi:
Ikkita hot -dog, bulka yo'q.
Yarim stakan sabzi va yarim chashka brokkoli.
Yarim banan.
Yarim stakan vanil muzqaymoq.
3 -kun
Mana, 3 -kunning rejasi, taxminan 1100 kaloriya.
Nonushta:
1 untsiya kesilgan cheheddar pishloq.
5 ta kraker.
Kichik olma.
Bir chashka qahva yoki choy (ixtiyoriy).
Tushlik:
Bir bo'lak tost.
Tuxum, xohlaganingizcha pishiriladi.
Bir chashka qahva yoki choy (ixtiyoriy).
Narxi:
Bir piyola orkinos.
Yarim banan.
1 stakan vanil muzqaymoq.
Shakar yoki qaymoqdan kaloriya qo'shmasangiz, xohlaganingizcha qahva yoki choy iching. Ko'p suv ham iching.
Qolgan 4 kun
Haftaning qolgan qismi dietani ham o'z ichiga oladi.
Aperatiflarga ruxsat beriladi va oziq -ovqat mahsulotlariga cheklovlar yo'q. Biroq, sizga porsiya miqdorini cheklash va umumiy kaloriya iste'molini kuniga 1500 dan pastroq saqlash tavsiya etiladi.
Siz ushbu maqolada kaloriya iste'molini kuzatish uchun veb -saytlar va ilovalar ro'yxatini topishingiz mumkin.
Qolgan 4 kunlik dietada boshqa qoidalar yo'q.
Eslatma:
Ratsionning dastlabki 3 kunida menyu qat'iy, qolgan 4 kunida esa kamroq cheklangan. Qolgan 4 kun davomida siz sog'lom ovqatlanishingiz va kaloriyalarni cheklashingiz tavsiya etiladi.
Qo'shimcha ovqatlarga ruxsat beriladi
Oziq-ovqat cheklovlari bo'lganlar uchun 3 kunlik bosqichda almashtirishga ruxsat beriladi, lekin porsiyalar bir xil miqdordagi kaloriyani o'z ichiga olishi kerak.
Misol uchun, agar sizda yong'oq allergiyasi bo'lsa, siz er yong'og'ini bodom yog'iga almashtirishingiz mumkin.
Agar siz vegetarian bo'lsangiz, bodom bilan 1 stakan orkinosni almashtirishingiz mumkin.
Eng muhimi, kaloriyalar bir xil bo'lib qolishi. Agar siz ovqatlanish rejasini biron bir tarzda o'zgartirsangiz, kaloriyalarni hisoblashingiz kerak.
Harbiy parhez tarafdorlari limonli issiq suv ichishni rag'batlantiradilar, lekin sun'iy shakldagi ichimliklardan voz kechishni tavsiya etadilar. Biroq, bu yaxshi fikr ekanligiga ilmiy asos yo'q.
Eslatma:
Agar sizda parhez cheklovlari bo'lsa, unda siz kaloriya miqdori teng bo'lgan taomlarni almashtirishingiz mumkin.
Harbiy parhez dalillarga asoslanganmi?
Harbiy ovqatlanish haqida hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan. Biroq, o'rtacha odam bir hafta davomida kaloriyalarni cheklash tufayli bir necha kilogramm yo'qotishi mumkin.
Yog 'to'qimalariga chiqishdan ko'ra kamroq kaloriya kirsa, siz yog'ni yo'qotasiz. Nuqta.
Biroq, dietani qo'llab -quvvatlovchilar, ovqatlanish rejasidagi oziq -ovqat kombinatsiyalari tufayli ma'lum vazn yo'qotish afzalliklariga ega ekanligini da'vo qilishadi. Aytishlaricha, bu kombinatsiyalar metabolizmni kuchaytiradi va yog'ni yoqadi, lekin bu da'volarning orqasida haqiqat yo'q.
Qahva va yashil choy tarkibida metabolizmni biroz kuchaytiradigan birikmalar mavjud, ammo bunga qodir oziq -ovqat kombinatsiyalari yo'q (1, 2, 3, 4).
Va agar siz ovqatlanish rejasiga kiritilgan umumiy ovqatlarga qarasangiz, bu yog 'yoqadigan dietaga o'xshamaydi.
Proteinga boy ovqatlar metabolizmni boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq rag'batlantiradi (5, 6). Ammo harbiy ratsiondagi oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi oqsil miqdori past va uglevodlarga boy, bu vazn yo'qotish uchun yomon kombinatsiyadir.
Ba'zi odamlar, shuningdek, bu dietaning vaqti -vaqti bilan ro'za tutish bilan bir xil sog'liq uchun foydalari borligini da'vo qilishadi. Biroq, ratsionda ro'za yo'q, shuning uchun bu noto'g'ri.
Eslatma:
Harbiy parhez vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u juda kam kaloriyali. Biroq, u boshqa kaloriya cheklangan dietalarga qaraganda samaraliroq bo'lgan alohida afzalliklarga ega emas.
Harbiy ovqatlanish xavfsizmi va barqarormi?
Harbiy parhez, ehtimol, oddiy odam uchun xavfsizdir, chunki doimiy zarar etkazish juda qisqa.
Ammo, agar siz bir necha oy davomida bu parhezda bo'lgan bo'lsangiz, kaloriyalarning qattiq chegarasi sizni ovqatlanish etishmasligi xavfiga olib kelishi mumkin.
Bu, ayniqsa, dam olish kunlari sabzavot va boshqa sifatli taomlarni muntazam iste'mol qilmasangiz to'g'ri bo'ladi.
Bundan tashqari, har hafta sosiska, kraker va muzqaymoq iste'mol qilish metabolik muammolarga olib kelishi mumkin. Arzimas ovqatlar sizning dietangizning doimiy qismi bo'lmasligi kerak.
Barqarorlik nuqtai nazaridan, bu dietani bajarish juda oson. Bu odatdagi uzoq muddatli o'zgarishlarga bog'liq emas va faqat qisqa vaqt ichida irodani talab qiladi.
Aytgancha, bu sizning vazningizni uzoq vaqt ushlab turishga yordam bermaydi, chunki bu sizning odatlaringizni o'zgartirishga yordam bermaydi.
Eslatma:
Harbiy parhez sog'lom odamlar uchun xavfsizdir, lekin buni uzoq vaqt davomida qilmaslik kerak. Ehtimol, bu doimiy vazn yo'qotishga olib kelmaydi.
Siz haqiqatan ham bir hafta ichida 10 funt yo'qotishingiz mumkinmi?
Bu parhez mashhur bo'ldi, chunki unda bir hafta ichida 4,5 kilogramm vazn yo'qotish mumkinligi aytilgan.
Nazariy jihatdan, bu vazn yo'qotish tezligi kaloriyalarni keskin cheklaydigan ortiqcha vaznli odamlar uchun mumkin. Biroq, vazn yo'qotishning ko'p qismi yog 'emas, balki suv yo'qotilishi bilan bog'liq.
Tanadagi glikogen zaxiralari kamayishi bilan suvning og'irligi tez kamayadi, bu uglevodlar va kaloriyalarni cheklashda ro'y beradi (7).
Bu shkalada yaxshi ko'rinadi, lekin siz odatdagidek ovqatlanishni boshlaganingizda bu vazn tiklanadi.
Xulosa:
Bir hafta ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish mumkin. Biroq, bularning aksariyati odatdagi ovqatlanishni boshlaganingizda qaytariladigan suvning og'irligi bo'ladi.
Bu ishlashi mumkin, lekin uzoq emas
Agar siz bir necha kilogrammni tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda harbiy parhez yordam berishi mumkin.
Ammo siz ham tezda vaznni qaytarib olishingiz mumkin. Bu uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish emas.
Agar siz vazn yo'qotishga va uni ushlab turishga jiddiy yondashsangiz, unda vazn yo'qotishning ko'plab usullari bor, ular harbiy parhezdan ko'ra yaxshiroqdir.
Tarkibi
- Harbiy parhez nima? - harbiy dieta 3 kun
- Harbiy parhez qanday ishlaydi?
- Ovqatlanish rejasi
- Harbiy ovqatlanish menyusi
- 1 -kun
- 2 -kun
- 3 -kun
- Qolgan 4 kun
- Qo'shimcha ovqatlarga ruxsat beriladi
- Harbiy parhez dalillarga asoslanganmi?
- Harbiy ovqatlanish xavfsizmi va barqarormi?
- Hukumat birinchi marta uy sotib olishga yordam beradi
- AQShda hamshira qancha maosh oladi? - to'liq qo'llanma
- Homilador ayollar uchun tez tibbiy yordam
- Nishon uzuklarining ma'nosi haqida orzu qiling
- Qo'shma Shtatlarda uy sotib olish uchun talablar - qo'llanma
- IRS uchun pul o'tkazmasini qanday to'ldirish kerak