Qorin va belni qanday ingichka qilish kerak . Qorin yog'ining ikki turi. Hammaning qorin yog'i bor, shu jumladan yuvish taxtasi. Oshqozoningizda yog'siz yashay olmaysiz. Qorin yog'ining ikki turi borligini bilarmidingiz?
Oshqozon yog'i (teri osti yog'i): Bu yog 'teri va mushaklar o'rtasida joylashgan. Siz uni ushlab olishingiz mumkin va u yumshoq ko'rinadi.
Qorin bo'shlig'idagi yog '(organ yog'i): Bu yog 'yurak, o'pka, oshqozon va jigar kabi muhim organlar atrofida joylashgan. Organ yog'i visseral yog 'deb ham ataladi.
Sizning tanangiz tashqi zarbalarni yutish va gormonlar ishlab chiqarish uchun organ yog'iga muhtoj. Ammo ko'p miqdordagi yog 'sog'likka zarar etkazmaydi va qorinni tashqariga chiqaradi. Bu sizning qorningizni semiz ko'rinishga olib keladi.
Agar sizda juda ko'p qorin yog'i bo'lsa, uning xavfli ta'sirini boshdan kechirish xavfi bor. Yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, yurak -qon tomir kasalliklari va saraton haqida o'ylang. Ortiqcha yog'li odamlar ham bu kasalliklarga ko'proq moyil. Xulosa : Juda ko'p organ yog'i va teri osti yog'i qorni semiz ko'rinishga olib keladi.
Katta qorinning sababi
Siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilgandan so'ng, siz yog'ni saqlashni boshlaysiz. Qaerda saqlayotganingizni qisman sizning genlaringiz aniqlaydi. Lekin 100%emas. Siz qorin yog'ini yig'ishingiz yoki yo'qotishingizni nazorat qilasiz.
Aslida, bu juda oddiy: juda ko'p kaloriya va stress tanangizda qo'shimcha qorin yog'ini ishlab chiqaradi.
Sabab 1: juda ko'p kaloriya
Agar siz oshqozonda vazn yo'qotishni xohlasangiz, siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz muhim. Bu umuman vazn yo'qotish uchun, shu jumladan oshqozonda vazn yo'qotish uchun ham amal qiladi. Vujudingizga kerak bo'lgandan kamroq kaloriya iste'mol qilib, siz (qorin) yog 'zaxiralaridan foydalanasiz, bu esa ozishingizni ta'minlaydi.
Siz buni ikki usulda qilishingiz mumkin:
- Kamroq kaloriya iste'mol qilish (ovqatlanish bilan)
- Ko'proq kaloriya iste'mol qilish (jismoniy mashqlar bilan)
Qorin yog'ini yo'qotish - boshqacha ovqatlanish haqida, kam emas. Kamroq uglevodlar va ko'proq yog'lar, oqsillar va sog'lom sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, siz to'yingan bo'lasiz va yog 'yoqilishini faollashtirasiz (bu sizga qorinni tekis qiladi).
Bu yo'q och qolishingiz kerakligini anglatadi. Ushbu maqoladagi haftalik qoringa qarshi yog'lar menyusi yordamida siz ochlikni sezmasdan qorin yog'ini tezda yo'qotishingiz mumkin.
Qorin yog'iga qarshi eng samarali uglevodli diet
Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli diet - bu vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri.
Aslida, siz kam uglevodli dietada qorin yog'ini ko'proq yoqadi Oddiy ovqatlanishdan ko'ra (dalillar: o'rganish 1 , o'rganish 2 , o'rganish 3 ). Keyinchalik bu maqolada siz qorin yog'ini yoqish uchun kam uglevodli ovqatni o'qishingiz mumkin.
2 -sabab: Stress!
Qachonki siz stressni boshdan kechirsangiz, tanangiz ko'p miqdorda kortizol gormonini ishlab chiqaradi. Kortizol ham deyilishi ajablanarli emas stress gormoni . Kam uyqu yoki noto'g'ri ovqatlanish tufayli sizda kortizol darajasi yuqori bo'lishi mumkin.
Kortizol oshqozonda yog 'to'planishini ta'minlaydi. manba ). Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarda stress va qorin yog'i o'rtasida kuchli bog'liqlik bor. Qorin yog'i ko'p bo'lgan ayollar ham hayotlarida ko'p stressni boshdan kechirishlarini aytishadi ( manba ).
Tadqiqotchilar Yel universiteti ular qiziq bir narsani kashf etdilar. Ular kortizol sizni ikki jihatdan semirib ketishini aniqladilar.
- Kortizolning yuqori darajasi tanangizga ortiqcha kaloriyalarni oshqozoningizda yog 'sifatida saqlashga olib keladi.
- Kortizol ishtahani oshiradi, ochlikni va tez -tez mazali bo'lishni ta'minlaydi.
Bu ayovsiz tsiklni keltirib chiqaradi, u erda siz ovqatlanishni davom ettirasiz va oshqozoningizda yog'ni saqlaysiz. Bu kortizolning zanjirli reaktsiyasi:
- Stress tufayli (va shuning uchun tanangizda ko'p miqdordagi kortizol) siz biror narsaga intilishni davom ettirasiz, lekin aslida siz to'ygansiz.
- Siz tanaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz.
- Ortiqcha kaloriyalar yog 'sifatida saqlanadi.
- Sizning tanangizdagi kortizol, birinchi navbatda, bu ortiqcha yog'ni oshqozoningizga yuboradi.
- Sizning oshqozoningizdagi yog 'to'planadi va siz vazn yo'qotmaysiz (chunki siz doimo och qolasiz va ovqatlanishni davom ettirasiz).
O'qishingiz mumkinki, kortizol qorin yog'ini yo'qotishni juda qiyinlashtiradi. Ammo kortizolning yuqori darajasi vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan ko'plab noxush ta'sirlarga ega. Bunga mushaklar massasining yo'qolishi va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarning rivojlanishi misol bo'la oladi. Kortizol gormonini tushirish uchun etarli sabablar.
Kortizolning yuqori darajasi qorin yog'ining ko'payishiga va ishtahaning oshishiga olib kelishi mumkin.
Yechim: qorin yog 'yoqilishini faollashtiring
Siz o'qiyotganingizdek, qorin yog'ini hosil qilish shunchaki ortiqcha ovqatlanish emas. Shuning uchun, qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish - bu kam ovqatlanish haqida emas. Bundan tashqari, kortizol gormonini kamaytirish kerak. Agar sizning kortizolingiz past darajada qolsa, tanangiz qorin bo'shlig'idagi yog 'hujayralariga 'eshiklar' ni ochib, u erda yog'ni yoqib yuborishi mumkin.
Maqolaning keyingi qismida siz buni qanday qilishni bilib olasiz qorin yog'ini yo'qotish yoqilgan uchta oson qadam . Siz boshlashingiz kerak bo'lgan hamma narsani quyida topishingiz mumkin (shu jumladan haftalik menyu, xaridlar ro'yxati va kortizolni kamaytirish bo'yicha maslahatlar).
Boshlaylik!
Qorinni qanday tushirish kerak: 3 bosqichli reja
Bu 3 bosqichli reja bo'lib, uning yordamida siz oshqozoningizdagi yog 'yoqilishini faollashtirasiz. Bu reja:
- 1 -qadam: yomon ovqatlanishdan saqlaning
- 2 -qadam: to'g'ri ovqatlaning
- 3 -qadam: Kortizol miqdorini kamaytiring
Yog'dan qutulishning yagona yo'li bor: uni yoqish. Shuning uchun siz 1 va 2 -bosqichlarda qaysi ovqatlardan eng yaxshi voz kechishingiz va qaysi ovqatlardan eyishingiz kerakligini bilib olasiz, shunda siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Ushbu reja bilan siz sog'lom tarzda yog'ni yoqasiz va och qolmaysiz.
Uchinchi qadam - qondagi kortizol darajasini pasaytirish, shunda siz asosan qorin yog'ini yoqasiz. Birinchi bosqichdan boshlaylik!
1 -qadam Qorinni yo'qotish: yomon ovqatlanishdan saqlaning
Siz vazn yo'qotasizmi yoki yo'qmi, 80% ovqatlanish va atigi 20% sport va jismoniy mashqlar bilan belgilanadi. Qorin yog'ini yo'qotish uchun, eng muhimi, to'g'ri ovqatni iste'mol qilishdir. Jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish mumkin, lekin shart emas.
Yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadam-kam uglevodli taomlarni iste'mol qilish.
Siz ilgari o'qiganingizdek, kam uglevodli diet qorin bo'shlig'idagi yog'larga qarshi juda samarali ( manba ).
Xulosa shuki, men ovqatlanishni to'xtataman oddiy uglevodlar . Oddiy uglevodlar - yomon uglevodlar. Ular qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishiga olib keladi. Bu insulin miqdorini oshiradi. Insulin - bu hujayralarni yog 'to'planishini rag'batlantiruvchi va yog' yoqilishini to'xtatuvchi gormon. Va siz buni xohlamaysiz!
Quyida siz eng oddiy uglevodlarni topadigan mahsulotlarni topasiz. Qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishining oldini olishni istasangiz, ulardan qoching.
- Shakar
- Yumshoq ichimlik
- Shakar va shokolad
- Kraker
- Kek do'koni
- Chipslar
- Muz
- Meva -qatiq va qatiq ichimligi
- Oq non
- Oq pasta
- Oq guruch
- tugatadi
- Musli va kruzli
- Gingerbread
Siz hali ham uglevodlarni eyishingiz mumkin, lekin faqat kerakli turdagi: murakkab uglevodlar. Bu qon shakarining tezroq ko'tarilishiga imkon beradi va qorin bo'shlig'idagi yog'larning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. manba ).
Bu erda yuklab olishingiz mumkin bo'lgan xaridlar ro'yxatida siz xavfsiz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan va qorin bo'shlig'ida yog 'hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladigan mahsulotlarning keng ro'yxatini topasiz. Xulosa : Qorin yog'ini yoqish dietadan barcha oddiy uglevodlarni (shakar, qandolat mahsulotlari, oq non, oq guruch va h.k.) chiqarib tashlash orqali amalga oshiriladi. Murakkab uglevodlarga ruxsat beriladi.
2 -qadam Qorinni yo'qotish: to'g'ri ovqatlaning
Kamroq uglevodlarni iste'mol qilib, siz tanangiz energiya uchun yog 'yoqishi kerakligini ta'minlaysiz. Shunday qilib, siz qorin yog'ini yoqishni boshlaysiz. Quyida siz yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun nima eyishingiz kerakligini o'qishingiz mumkin.
Oshqozon yog'ini yoqadigan ovqatlar
Sabzavot, yog 'va oqsil iste'mol qilib, qorin yog'ini yoqasiz. Bu taomni iste'mol qilib, siz qorinning yuqori va past yog'larini tezroq yoqasiz.
Qulay ovqatlar ro'yxati (quyida keltirilgan) qaysi ovqatlar chindan ham qorin yog'ini yoqishga yordam berishini ko'rsatadi. Ushbu ro'yxatdagi mahsulotlar sizning oshqozoningizda ikki xil tarzda vazn yo'qotishga yordam beradi:
- Ular oshqozonda yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi.
- Ular sizning yog 'yoqishingiz 'yoqilgan' ekanligiga ishonch hosil qilishadi.
Qorin bo'shlig'iga qarshi yog'lar ro'yxati
Sabzavotlar:
- Ismaloq
- Sutcho'p
- Endibiya
- Pomidor
- Bodring
- Turp
- Bolgar qalampir
- Qovoqcha
- Gulkaram
- Brokkoli
- Karam
- Yashil loviya
- Bryussel nihollari
- Qovoq
- Bok choy
- Sabzi
Protein:
- Tuxum
- Tvorog
- yunon yogurt
- tvorog
- Go'shti Qizil baliq
- seld
- Cod
- Chickadee
- Sardalya
- Midiya
- Qisqichbaqalar
- Yog'siz go'sht
- Tovuq
- Dukkaklilar: yasmiq, qora loviya, loviya, loviya, keng loviya, nohut
- Tempe
Yog'lar:
- Yong'oq
- Urug'lar
- Nuggetlar
- Avokado
- Qo'shimcha zaytun moyi
- Qo'shimcha bokira kokos moyi
Murakkab uglevodlar (o'rtacha darajada):
- Meva (kuniga 1-2 portsiyadan)
- Jo'xori uni
- Kinuva
- Alforfon
- Kartoshka
- Tozalanmagan guruch
* Bu uglevodlar sog'lom va qondagi qand miqdorini past darajada ushlab turadi, lekin siz cheklanmagan holda ovqatlanolmaysiz. Ushbu mahsulotlarning oz qismini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Bir qismini iste'mol qiling mushtingizning kattaligi Har bir taomda.
Qo'shimcha: qorin bo'shlig'idagi yog'ni yoqish uchun 120 dan ortiq mahsulotni o'z ichiga olgan xaridlar ro'yxati
Men xaridlar ro'yxatini tuzdim, uni bepul yuklab olishingiz mumkin. Yaxshi boshlanish - bu ishning yarmi!
Qorin bo'shlig'iga qarshi yog'larni xarid qilish ro'yxatini bu erda pdf formatida yuklab olish mumkin. Xulosa : Ko'proq sabzavot, oqsil va yog'ni iste'mol qilish orqali qorin yog'i yo'qoladi. Bu qon shakarini pasaytiradi va qorin yog'ini yoqib yuboradi.
3 -qadam Qorinni yo'qotish: Kortizolning past darajasi
Kortizol deyiladi stress gormoni , lekin uni qorin yog 'gormoni deb ham atash mumkin. Kortizol miqdorini kamaytiring va shu bilan oshqozonda yog 'yoqilishini faollashtiring.
Qorin yog'ini yoqish uchun iloji boricha quyidagi tavsiyalarga amal qiling. Bu maslahatlar oshqozon hududidagi yog 'hujayralari uchun 'eshiklar' ni ochib beradi, bu esa yog'ni bo'shatish va yoqish imkonini beradi.
Maslahat 1: hayotingizdagi stressni kamaytiring
Dam olish uchun vaqt ajrating. Bo'shashganda, tanangizdagi stress kamayadi, kortizolingiz ham. Bu sizning ishtahangizni pasaytiradi va qorin yog'ini yoqib yuborishi mumkin ( manba ).
Maslahat 2: Kuniga 8 soat uxlang
Uyqusizlik kortizol darajasini oshiradi. Shunday qilib, qorin yog'ini tezroq yoqish uchun kuniga 8 soat uxlang.
Maslahat 3: xaridlar ro'yxatiga muvofiq ovqatlaning
Bu degani: past uglevod va sog'lom. Bu erda qorin bo'shlig'idagi yog'larga qarshi xaridlarning to'liq ro'yxatini yuklab oling. Bu maqola o'qiydiganlar uchun bepul.
Maslahat 4: spirtli ichimliklardan voz keching
Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlarda qorin yog'ining ko'payishi xavfi yuqori ( manba ). Tercihen spirtli ichimliklar ichmang. Agar siz bir stakan ichmoqchi bo'lsangiz, maksimal ikki porsiyani iching va ko'p miqdorda suv iching.
Nima uchun abs mashqlari ishlamaydi
Qorinni vazn yo'qotish haqidagi eng katta afsona shundaki, qorin bo'shlig'i mashqlari qorin yog'ini yoqib yuboradi. Haqiqat : abs mashqlari ishlamaydi. Siz mahalliy darajada yog 'yoqolmaysiz. Siz tanangizning barcha qismlaridan yog 'yoqasiz.
Siz mushaklar va yog 'to'qimasini bir -birining tilida gaplashmaydigan ikki kishi deb o'ylashingiz mumkin. Mushaklar nima qilsa, atrofidagi yog 'javob bermaydi. Yog 'faqat gormonlar bilan 'gaplashadi' va siz ularni dietangiz bilan boshqarasiz.
Sizning mushaklaringiz qaerda yog 'yoqishingiz haqida hech narsa aytolmagani uchun, qorin bo'shlig'i mashqlari qorin yog'ini yoqishga yordam bermaydi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari semiradimi?
Ab mashqlari qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi va holatingizni yaxshilaydi. Ammo, qorin bo'shlig'ini haddan tashqari mashq qilish, qorinni tekis qilish maqsadingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz mushaklaringizni mashq qilsangiz, ular kuchayadi va kattalashadi. Va keyin sizning qorin bo'shlig'ingiz kengayadi.
Qorin bo'shlig'ini siqish uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring, lekin ularni yog 'yoqish mashqlari sifatida ishlatmang. Agar siz qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarmoqchi bo'lsangiz, boshqa barcha mushak guruhlarini bir xil intensivlikda mashq qiling.
Qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqishga yordam beradigan sport turlari
Qorinni tushirish uchun mashqlar. Agar siz sog'lom va kam uglevodli ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozoningizda vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanishingiz shart emas. To'g'ri ovqat eyish va stressni cheklash orqali siz qorin yog'ini yoqish uchun etarli ish qilyapsiz.
Siz sportni yoqtirasizmi yoki shunchaki oshqozoningizda ozishni xohlaysizmi? Shunday qilib, bizda sizning oshqozoningizdagi yog 'yoqilishini kuchaytiradigan maslahat bor!
Qorin yog'ini yoqadigan sport turi
Yog'ni tez yoqishning yangi samarali usuli bu HIIT yoki yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar . Ingliz tilidagi bu so'zni yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar deb tarjima qilish mumkin. Bu shuni anglatadiki: portlovchi sport turlari qisqa vaqt oralig'ida. Haqiqat: 20 daqiqalik intensiv mashqlar bilan siz yugurish yo'lakchasida uzoq turgandan ko'ra ko'proq qorin yog'ini yo'qotasiz!
Ilmiy tadqiqotlar ( manba ) HIIT qorin yog'ini yoqishda juda samarali ekanligini ko'rsatdi. Yana bir tadqiqot ( manba ) shuni ko'rsatadiki, oddiy kardio o'rniga haftada uch marta HIIT qilish ( yugurish yo'lakchasi yoki elliptik trener kabi), siz:
- Yog 'sezilarli darajada ko'proq yonadi
- Qorin bo'shlig'idagi yog'ni sezilarli darajada yo'qotadi
HIIT yordamida siz ko'proq mushak tolasidan foydalanasiz, ko'proq yog 'yoqadigan gormonlar (testosteron va o'sish gormoni) ishlab chiqarasiz va yog' yoqilishi uzoq vaqt davom etadi. Mashg'ulotdan keyin ham, siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqishni davom ettirasiz, chunki metabolizm tezlashdi.
HIIT mashg'ulotlari jadvali
- Isitish: 3 daqiqa davomida yugurish yoki arqon bilan sakrash
- Trening (4-8 marta takrorlang):
- 20 soniya yugurish / tizzadan ko'tarish / burilish (velosipedda) / sakrash arqon *
- 40 soniya dam olish - Kutish vaqti: 2 daqiqa yugurish
* Yugurish yoki arqondan sakrash tanangiz uchun yaxshi emasmi? Keyin 20 soniya yugurishni tanlang va keyin har safar 40 soniya dam oling.
Haddan tashqari jismoniy mashqlar qilish xavfi
Hamma sport turlari qorin yog'ini yoqish uchun yaxshi emas. Agar siz juda ko'p, tez -tez va juda qattiq mashq qilsangiz, tanangiz qo'shimcha kortizol ishlab chiqarishga javob beradi. Siz nima sababdan paydo bo'lganini bilib oldingiz: tanangiz yog'ni yoqish rejimiga emas, balki yog'ni saqlash rejimiga o'tadi. Va bu yog 'asosan oshqozoningizga tushadi. Xulosa : Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yoqish uchun qorin bo'shlig'ini o'rgatish shart emas. Mashq qilish majburiy emas, lekin agar xohlasangiz, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) tanlang. Bu sizga qorin yog'ini yoqish uchun kuch beradi.
Qorin bo'shlig'iga qarshi haftalik menyu
Qorinni yo'qotish uchun diet. Yog 'yoqishni boshlashingizga yordam berish uchun men quyida siz uchun haftalik menyu tayyorladim. Bu haftalik menyu bepul xaridlar ro'yxatidagi mahsulotlarga asoslangan. Haftaning har kuni siz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun plastinka topasiz, uning yordamida siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni samarali yo'qotishingiz mumkin.
Nonushta: Doljin, asal va 2 osh qoshiq tvorogli jo'xori uni yormasi
Nonushta: Jambon va marul yunon yogurt bilan o'raladi
Nonushta: Ismaloq, mango va tvorogli smetana
Nonushta: Gilos pomidor va dudlangan tovuqli omlet
Nonushta: Avakado va tuxum bilan guruchli kek
Nonushta: Zig'ir urug'i, jo'xori uni va mayiz bilan tvorog nonushta: ismaloq va pomidor bilan qovurilgan tuxum
Tushlik: Pomidor, qo'ng'iroq qalampiri, bodring, sabzi, lavlagi, yong'oq, zaytun moyi, qalampir va dengiz tuzining xom sabzavotli salatasi
Tushlik: Bolgar qalampir, qulupnay, pishloq va balsamik sirka bilan yashil salat
Tushlik: Humus va tvorogli guruchli keklar
Tushlik: Yasmiq salat, dudlangan alabalık filesi, salat, pomidor va zaytun.
Tushlik: Tvorog sosli va yashil salatli shirin kartoshka. Tushlik: loviya bilan pomidor sho'rva. Tushlik: Banan, lavlagi, qayla, shakarsiz kokos suti va chia urug'lari.
Narxi: Qovoq spagetti, avakado sosli, qarag'ay yong'og'i va yangi ismaloq
Narxi: Dudlangan tovuq bilan qovoq sho'rva
Narxi: Bug'langan sabzavotlar bilan qovurilgan qizil ikra
Narxi: Qovurilgan sabzavotlar va dana go'shti bo'laklari
Narxi: Turkiya filetosi jigarrang guruch va sabzavotlar bilan
Narxi: Xom shirin kartoshka va cho'chqa go'shti bilan escarole güveç
Narxi: Tovuq sonlari, qalampir, piyoz, pomidor va baqlajonli achchiq pech
Belni qanday kamaytirish mumkin va oshqozonni tushirish uchun nima yaxshi
Ko'p vaznli odamlarning oshqozon atrofida ko'p yog'lar bor. Ular ingichka belni xohlardilar. Agar ular bunga erishganlarida, ular bundan juda mamnun bo'lishgan. Lekin hozir buni qanday qilsa bo'ladi? Bu boradagi hisobotlar bir -biriga zid. Siz o'tirish va o'tirish kabi qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarasizmi yoki qilmaysizmi? Yoki juda ko'p va juda qattiq mashq qilyapsizmi? Ushbu maqolada, bu sirni o'rab turgan ba'zi pardalar o'chirilgan.
Qorin bo'shlig'i mashinalari, o'tirish va siqilish kerak emas.
Yog 'yo'qotish haqida ma'lumot qorin bu odatda qarama -qarshi. Ko'p odamlar qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotishi mumkinligiga ishonib, qorin bo'shlig'ini juda qattiq o'rgatishadi. Biroq, ular ko'pincha hech qanday natijaga erisha olmaydilar. Yupqa bel va tekis qoringa erishishning yaxshiroq usullari bo'lishi mumkinmi?
Oziqlantiruvchi diet
Agar siz ingichka bel va yassi qoringa ega bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda to'g'ri va sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Sizning tanangiz ozuqa moddalariga muhtoj, ayniqsa siz intensiv mashq qilsangiz. Oziq moddalarsiz metabolizm ishlay olmaydi va siz faqat og'irlik qo'shasiz. Ko'p odamlar hali ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha ozroq ovqatlanishingiz kerak deb o'ylashadi. Bu fikr ilmiy tadqiqotlar bilan almashtirildi. Bu shuni ko'rsatadiki, etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qilish vazn yo'qotish uchun zarur shartdir.
Metabolizmni davom ettiring
Yupqa belning siri-metabolizmni tezda boshlash. Metabolizm muammosiz o'tganda, tanangiz yog 'hujayralarini, shu jumladan, bel sohasidagi va qorin bo'shlig'idagi yog' hujayralarini kuydira boshlaydi. Bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi. Shuning uchun metabolizmni tartibga solish juda muhimdir. Mana buni qanday qilish mumkin.
Ovqatlaning va mashq qiling
Sog'lom va muntazam ovqatlansangiz, metabolizm faollashadi. Kichik (mikro) taomlarni tez -tez iste'mol qilish orqali metabolizmingiz yanada tezlashadi. Tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish metabolizmni davom ettiradi. Nonushta qilmasangiz, metabolizmingiz ertalab boshlanadi. Nonushta qilishdan oldin mashq qilsangiz, metabolizmingiz juda erta boshlanadi. Ko'p suv ichish metabolizmni davom ettiradi. Muntazam mashg'ulotlar metabolizmni saqlaydi. Kuchli mashqlar, hatto siz dam olayotganingizda yoki uxlayotganingizda ham metabolizmni davom ettiradi.
Ko'p iching
Ko'p ichish kerakligini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Kaloriya miqdori kam yoki umuman bo'lmagan suyuqlik iching. Bu asosan suv va yashil choy. Ikkala suyuqlik ham ovqat hazm qilish va metabolizmni rag'batlantiradi. Yashil choy - vazn yo'qotishga yaxshi yordamchi, shuningdek kuchli antioksidant. Yangi meva sharbatlari, siqilgan, ichish ham yaxshi. Ular tolaga, vitaminlarga va antioksidantlarga boy. Ko'p ichish metabolizmga yordam beradi, ular etarli suyuqliksiz ishlay olmaydi. Shuningdek, u tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Agar siz ko'p mashq qilsangiz, sizga odatdagidan ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi va siz albatta ko'p ichishingiz kerak.
Yutilgan kaloriyalar - yoqilgan kaloriyalar = yo'qotish yoki
Kilogramm yo'qotish Kilogrammni yo'qotish - bu yoqilgan kaloriyalar sonini hisobga olmaganda, qabul qilingan kaloriyalar sonining aniq yig'indisi, aniqrog'i ayirish. Siz qancha kaloriya iste'mol qilsangiz (iste'mol qilayotganingizning kaloriya qiymatiga e'tibor bering) va qancha kaloriya yoqsangiz (to'g'ri mashq qilsangiz), shuncha ko'p vazn yo'qotasiz. Og'zingiz orqali yonib ketmaydigan kaloriyalar (masalan, siz stulda dangasa o'tirganingiz uchun) tanangizda yog 'sifatida saqlanadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz semirib ketasiz.
Hamma narsaning kombinatsiyasi
Og'irlikni yo'qotish har doim yuqoridagi omillarning kombinatsiyasidir. Agar siz metabolizmni sport bilan shug'ullanish va sog'lom ovqatlanishdan boshlagan bo'lsangiz, tanangiz ortiqcha yog'larni, shu jumladan qorin yog'ini yoqa boshlaydi. Siz aytilgan narsalarning hech birini o'tkazib yubora olmaysiz, chunki natija bo'lmaydi. Faqat kombinatsiya ishlaydi. 'Mashinani' yoqgandan so'ng, siz qo'shimcha o'tirishlar va boshqa maxsus mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, oshqozon va belning chiroyli mushaklari o'sadi va mushak bor joyda yog 'bo'lmaydi.
Tarkibi
- Katta qorinning sababi
- Sabab 1: juda ko'p kaloriya
- Qorin yog'iga qarshi eng samarali uglevodli diet
- 2 -sabab: Stress!
- Yechim: qorin yog 'yoqilishini faollashtiring
- Qorinni qanday tushirish kerak: 3 bosqichli reja
- 1 -qadam Qorinni yo'qotish: yomon ovqatlanishdan saqlaning
- 2 -qadam Qorinni yo'qotish: to'g'ri ovqatlaning
- Oshqozon yog'ini yoqadigan ovqatlar
- Qorin bo'shlig'iga qarshi yog'lar ro'yxati
- Qo'shimcha: qorin bo'shlig'idagi yog'ni yoqish uchun 120 dan ortiq mahsulotni o'z ichiga olgan xaridlar ro'yxati
- 3 -qadam Qorinni yo'qotish: Kortizolning past darajasi
- Nima uchun abs mashqlari ishlamaydi
- Qorin bo'shlig'i mushaklari semiradimi?
- Qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqishga yordam beradigan sport turlari
- Qorin yog'ini yoqadigan sport turi
- HIIT mashg'ulotlari jadvali
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar qilish xavfi
- Qorin bo'shlig'iga qarshi haftalik menyu
- Belni qanday kamaytirish mumkin va oshqozonni tushirish uchun nima yaxshi
- Oziqlantiruvchi diet
- Metabolizmni davom ettiring
- Ovqatlaning va mashq qiling
- Ko'p iching
- Yutilgan kaloriyalar - yoqilgan kaloriyalar = yo'qotish yoki
- Hamma narsaning kombinatsiyasi
- Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'lari, vazn yo'qotish uchun zig'ir urug'i
- Olma sirkasi qancha vaqt ichida vazn yo'qotadi ...
- Soya semirib ketadimi? Soya nima uchun kilogramm berishga yordam berishini bilib oling
- Balanit qanday davolanadi? alomatlari, sabablari, davosi, ...
- TUG'ILGAN TUG'OZLIKNING alomatlari va davosi borligini qanday bilsam bo'ladi
- Og'irlikni yo'qotish pelletlari 'vazn yo'qotish uchun aurikuloterapiya'