Zig'ir urug'lari vazn yo'qotish uchun ularni qanday qabul qilish kerak? Og'irlikni yo'qotishning barcha ishonchli usullari orasida, vazn yo'qotish uchun maydalangan zig'ir urug'i qo'shimcha kilogramm yo'qotishga yordam beradigan eng samarali ovqatlardan biridir. Tolalar, Omega 3 yog 'kislotalari va antioksidantlar bilan boyitilgan zig'ir urug'i vazn yo'qotishda tanangizning samaradorligini oshiradi. Bu o'ziga xos xushbo'y mayda jigarrang urug'lar zig'ir o'simlikidan olinadi, uning tolasi zig'ir ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.
Zig'ir urug'lari vazn yo'qotishga qanday yordam beradi?
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'lari
Yuqorida aytib o'tganimizdek, agar siz ozishni xohlasangiz va / yoki vazningizni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, zig'ir urug'lari sizning dietangizda muhim rol o'ynaydi. Bu asosan uning tarkibida tolaning ko'pligi bilan bog'liq. Elyaf to'yinganlikni his qilishingizga yordam beradi, bu esa o'z navbatida kunlik kaloriya iste'molini kamayishiga olib keladi.
Boshqacha qilib aytganda, zig'ir urug'lari ishtahangizni bostirishga yordam beradi, bu sizga to'yish hissini oson va tez beradi. Ochlikni qondirish uchun ko'p ovqat eyishning hojati yo'q. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishni xohlasangiz va ovqatlanishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, zig'ir urug'i ishtahangizni nazorat qilish uchun juda yaxshi. Agar siz zig'ir urug'ini vazn yo'qotish uchun qanday eyishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ularni ovqatga, ayniqsa nonushta paytida qo'shishingiz mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ochlikka, shuningdek, umumiy ishtahaga, ichimliklarga 2,5 gramm zig'ir urug'ini qo'shib, kamaytirish mumkin. Buning sababi shundaki, zig'ir urug'lari eriydigan tolaga juda boy, bu oshqozonda ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, bu esa ishtahani boshqaruvchi turli gormonlarni faollashtiradi. Bu sizga o'zingizni to'lganingizni his qilishingizga olib keladi.
Bundan tashqari, 2017 yilda jami 45 xil tadqiqotni o'rganib chiqib, tadqiqotchilar xulosaga kelishdi: zig'ir urug'ini dietangizga qo'shish bel atrofi, tana vazni va tana massasi indeksining (BMI) kamayishiga olib kelishi mumkin.
Zig'ir urug'ini qanday olish kerak
Zig'ir urug'ini qanday olish kerak? Buni ko'pchiligimiz bilmaymiz maydalangan zig'ir urug'lari ular vazn yo'qotish uchun samaraliroq. Buning sababi, butun zig'ir urug'lari ovqat hazm qilish tizimida mavjud bo'lgan barcha ozuqa moddalarini o'zlashtirishini qiyinlashtiradi. Boshqa tomondan, zig'ir urug'lari osongina so'riladi va sizda mavjud bo'lgan asosiy yog'lar, oqsil va xun tolasini olish ehtimoli ko'proq.
Kilo yo'qotish uchun qancha zig'ir urug'i kerak?
Suvdagi zig'ir urug'lari. Zig'ir urug'lari ozuqa moddalariga boy bo'lgani uchun, bir osh qoshiq etarli. Sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, kuniga bir osh qoshiq zig'ir urug'i vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu ham umumiy salomatligingizni yaxshilaydi.
Zig'ir urug'ini qanday eyish kerak
Zig'irni qanday olish kerak. Zig'ir urug'ini eyishning ko'plab usullari mavjud. Ularni butunlay yoki maydalangan holda eyish mumkin. Ularni zig'ir moyi shaklida ham olish mumkin. Agar siz kundalik ratsioningizga zig'ir urug'ini qo'shishni xohlasangiz, ularni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Zig'ir urug'ini maydalang yoki salat sarig'iga yog' sifatida seping
- Yogurtga zig'ir urug'ini qo'shing
- Ertalabki yorma yoki jo'xori uni kosasiga zig'ir urug'ini seping
- Yumshoqlarga zig'ir urug'ini qo'shing. Bu, shuningdek, chayqalishning mustahkamligini qalinlashtiradi.
- Pishiriq, non va kek kabi zig'ir urug'idan foydalaning
- Tovuq, dana va baliq kabi go'shtli taomlarga zig'ir urug'ini qo'shing
- Faqat ichimlik suviga zig'ir urug'ini qo'shing
Bu zig'ir urug'ini iste'mol qilishning bir necha mashhur usullari. Shuningdek, siz turli xil variantlarni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin.
Zig'ir urug'ini qanday maydalash mumkin
Zig'ir urug'idan to'liq foyda olish uchun uni maydalash kerak. Siz zig'ir urug'ini oziq -ovqat do'konining sog'lom oziq -ovqat bo'limidan sotib olishingiz mumkin. U tez -tez maydalangan zig'ir urug'i sifatida belgilanadi. Agar siz butun zig'ir urug'ini sotib olsangiz, ularni qahva maydalagich yoki kichik oziq -ovqat protsessori bilan maydalang. Makkajo'xori yoki qo'pol unning mustahkamligini maydalang. Silliqlashdan keyin muzlatgichga qo'ying.
Kabızlık uchun zig'ir urug'ini qanday olish kerak
- Zig'ir urug'i (yoki zig'ir urug'i) kabızlığa yordam beradi va tolalar, antioksidantlar va omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbaidir.
- Faqat bir osh qoshiq jigarrang va oltin zig'ir urug'larida eriydigan va erimaydigan 2,8 g tola bor.
- Elyafning katta qismi zig'ir urug'ining qobig'ida bo'ladi va tolalarni oson singishi uchun odatda zig'ir urug'i tavsiya etiladi.
- Zig'ir urug'ini smetana, salat ustiga yoki jo'xori uni qo'shish oson.
Zig'ir urug'ining xususiyatlari
Diyet tolasi
Zig'ir urug'lari xun tolasining ajoyib manbaidir. Oziq -ovqat tolasi ikki toifaga bo'linadi: eriydigan va erimaydigan. Eriydigan tolalar jelega o'xshash moddani ishlab chiqaradi, agar u ovqat hazm qilish sharbati va suv bilan topilsa, yo'g'on ichakda ovqatning so'rilishini sekinlashtiradi va o'z navbatida sizni uzoq vaqt to'yingan qiladi. Erimaydigan tolalar yaxshi ichak bakteriyalarini rag'batlantiradi, bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizm tezligini oshiradi.
Muhim yog 'kislotalari
Ularni muhim yog 'kislotalari deb atashining sababi shundaki, ularni faqat sog'lom oziq -ovqat manbalaridan olish mumkin. Zig'ir urug'lari ikkita muhim yog 'kislotasi-omega-3 va omega-6 bilan to'ldirilgan. Zig'ir urug'idan olingan bu muhim yog 'kislotalari hujayra membranasi tuzilishining ajralmas qismi bo'lgan fosfolipidlarga aylanadi.
Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari ichkariga kirgandan so'ng, metabolizmni muvozanatlaydigan prostaglandinga aylanadi. Omega-3 yog 'kislotalaridan olingan prostaglandinlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanish vazn ortishiga olib kelishi mumkin, chunki u oksidlovchi stressni kuchaytirishi mumkin.
Protein
Zig'ir urug'lari oqsilga boy. Shunday qilib, siz bir choy qoshiq zig'ir urug'ini iste'mol qilsangiz, xun tolasi bilan birga, oqsil tarkibi ishtahangizni bostiradi. Bu ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.
Antioksidantlar
Lignan deb ham ataladigan antioksidantlar zig'ir urug'larida ko'p. Garchi ular vazn yo'qotishga bevosita aloqasi bo'lmasa ham, ular hujayralar faoliyatini yaxshilaydi, chunki tanangiz yog'ni yoqib yuboradi. Lignanlar, shuningdek, ozuqaviy yordam beradi va erkin radikallardan himoya qiladi.
Zig'ir urug'ini qanday eyish kerak?
- Sovuq donga bir oz zig'ir urug'ini seping. Siz uni jo'xori uni kabi issiq don bilan aralashtirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, smetaningizga 1 osh qoshiq zig'ir urug'ini qo'shishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, har qanday salat uchun omega-3 vinaigrette tayyorlash uchun zig'ir yog'idan foydalanishingiz mumkin.
- Tuna, tovuq yoki tuxum salatida zig'ir urug'idan foydalaning.
- Sho'rvalarni bir osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'i bilan bezang. Ular sizga ozgina yong'oqli lazzat va mazali taom beradi.
- Bir oz maydalangan zig'ir urug'ini chinnigullar, chili yoki sho'rvaga aralashtiring.
- Zig'ir urug'ini maydalangan xamir, non, pechene va keklarga qo'shing.
Zig'ir urug'ining boshqa afzalliklari
- Ularda xolesterin yo'q, shuning uchun ham yurak uchun foydali.
- Ular tolaning yaxshi manbai, hazm qilishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi.
- Zig'ir urug'lari tarkibida oqsil, magniy, kaltsiy, fosfor, omega 3 va lignindan tashqari yana bir qancha oziq moddalar mavjud.
- Zig'ir urug'ini muntazam iste'mol qilish teriga yaxshi ta'sir qiladi.
- Zig'ir urug'lari saraton kasalligining oldini oladi va vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
- Ularda mavjud bo'lgan lignanlar yuqori darajadagi estrogen bilan kurashishga yordam beradi. Bu, shuningdek, gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi.
- Zig'ir urug'lari sochlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
- Ular, shuningdek, gipertenziya pasayishi bilan bog'liq.
- Ularda LDL (lipoproteinlar) yoki yomon xolesterin miqdori past.
Zig'ir urug'ining foydalari
Yuqorida aytib o'tganimizdek, zig'ir urug'ining foydalari juda ko'p. Bular superfoodlar hisoblanadi, ya'ni ular ko'plab sog'lom xususiyatlarga ega bo'lib, bu ularni kundalik ratsionimizda muhim o'rin egallaydi. Biz bu imtiyozlarni quyida batafsil muhokama qilamiz.
Zig'ir urug'lari omega-3 yog 'kislotalariga boy
Omega-3 yog 'kislotalari tanangizning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim yog' kislotalari bo'lib, zig'ir urug'lari bularning ajoyib manbaidir. Bu urug'lar asosan o'simliklarga asoslangan omega-3 yog 'kislotasi bo'lgan alfa-linolenik kislota yoki ALAga boy. ALA tabiiy ravishda tanangiz tomonidan ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun uni tashqi manbalardan, masalan, siz iste'mol qilayotgan ovqatdan olishingiz kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ALAni iste'mol qilish yurak xuruji va qon tomir xavfining kamayishi bilan bog'liq.
Zig'ir urug'lari ozuqaviy moddalarga boy
Zig'ir o'simliklari eng qadimgi ekinlardan biri bo'lib, ikki xil: jigarrang va oltin. Biroq, ikkalasi ham bir xil darajada to'yimli. Hatto bitta osh qoshiq zig'ir urug'ida taxminan 37 kaloriya, 1,3 gramm oqsil, 2 gramm uglevodlar, 1,9 gramm tola, 3 gramm umumiy yog ', 0,3 gramm to'yingan yog', B1 vitamini uchun RDI ning 8 foizi mavjud. B6 vitamini uchun RDI ning 2 foizi, folat uchun RDI ning 2 foizi, temir uchun RDI ning 2 foizi, kaltsiy uchun RDI ning 2 foizi, magniy uchun RDI ning 7 foizi va boshqa ko'plab oziq moddalar.
Zig'ir urug'lari saraton xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin
Zig'ir urug'lari lignanlarga juda boy, ular estrogen va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan o'simlik birikmalari. Ma'lumki, ikkalasi ham saratonning har xil turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi va umumiy salomatlikni yaxshilashda juda foydali. Zig'ir urug'idagi lignan tarkibi boshqa o'simlik ovqatlariga qaraganda 8000 baravar yuqori.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni zig'ir urug'ini iste'mol qilish ko'krak saratoni, prostata saratoni, yo'g'on ichak saratoni va teri saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Oxirgi ikkitasi uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.
Zig'ir urug'lari qon bosimini pasaytirishi mumkin
Zig'ir urug'ining ko'plab afzalliklaridan biri shundaki, ular qon bosimini tushirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti oy davomida har kuni 30 gramm zig'ir urug'ini iste'mol qilganlar sistolik qon bosimining 10 mm simob ustuni, diastolik qon bosimi 7 mm simob ustuni bilan kamaygan. Qon bosimini pasaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilayotganlar uchun qon bosimining pasayishi bundan ham kam edi.
Zig'ir urug'lari yuqori sifatli oqsillarga boy.
Zig'ir urug'lari tarkibida glutamik kislota, aspartik kislota va aminokislotalarga boy bo'lgan ko'plab yuqori sifatli o'simlik oqsillari mavjud. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zig'ir urug'i oqsillari immunitet tizimini yaxshilaydi va kuchaytiradi, o'simta rivojlanishining oldini oladi, xolesterin miqdorini kamaytiradi, shuningdek antifungal xususiyatlarga ega.
Zig'ir urug'lari xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin
Zig'ir urug'ining afzalliklari xolesterolni yaxshilash qobiliyatini o'z ichiga oladi. Yuqori xolesterinli odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida har kuni zig'ir tolasi kukunini iste'mol qilganlar xolesterin miqdorini 17%gacha kamaytirgan, yomon LDL xolesterin esa deyarli 20%ga kamaygan.
Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qandli diabet bilan og'rigan odamlarda bir oy davomida har kuni bir osh qoshiq zig'ir tolasi kukuni qabul qilinganda yaxshi HDL xolesterin miqdori 12% ga oshgan. Bu shuni anglatadiki, zig'ir urug'lari 2 -toifa diabetga chalinganlar uchun ham juda yaxshi.
Zig'ir urug'lari vazn yo'qotish va nazorat qilishda yordam beradi
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'ining afzalliklari - bu super urug'larni kundalik ratsioningizga qo'shishning yana bir afzalligi. Agar siz ozishni xohlasangiz, zig'ir urug'lari sizning eng sevimli taomingiz bo'lishi mumkin, chunki ular ochlikni engishga yordam beradi.
Zig'ir urug'ining yon ta'siri
Zig'ir urug'ining foydalari ko'p bo'lsa -da, hamma uchun ham bo'lmasligi mumkin. Masalan, ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD) yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lgan odamlar zig'ir urug'idan uzoq turishlari kerak. Buning sababi shundaki, ular laksatif vazifasini bajarishi va yo'g'on ichak devorlarini tirnash xususiyati keltirishi mumkin, bu yallig'lanishga va ba'zi og'ir holatlarda hatto qon ketishiga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, gormonal muvozanat yoki endometriozga chalinganlarga zig'ir urug'ini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki ular organizmdagi estrogen ta'siriga taqlid qila oladi.
Xulosa
Zig'ir urug'lari - bu sizning umumiy sog'ligingiz uchun juda ko'p foyda keltiradigan, shuningdek, vazn yo'qotishingizga yordam beradigan super urug'lar. Ular tanani ko'p miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi, shu bilan immunitetni mustahkamlaydi va turli kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi. Eng yaxshi tomoni shundaki, ularni har xil usulda yeyish mumkin.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu mo''jizaviy ishchilar emas. Agar siz samarali vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanishni ta'minlashingiz, shuningdek, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.
Tez -tez beriladigan savollar (FAQ)
Savol: Zig'ir urug'ining afzalliklari nimada?
Javob: Zig'ir urug'ida mavjud lignan va omega 3 yog 'kislotalari qon bosimini tushirishga va ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u teriga foydali va saratonga qarshi xususiyatlarga ega. Savol: Xom zig'ir urug'ini iste'mol qila olamizmi?
Javob: Ha, qila olamiz. Biroq, ularni yutishdan oldin yaxshilab chaynash kerak. Savol: Zig'ir urug'i vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Javob: Zig'ir urug'lari tolalar, sog'lom yog'lar va ularning to'yinganligi tufayli vazn yo'qotish jarayonida qo'shimcha bonus bo'lishi mumkin. S. Zig'ir urug'i qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradimi?
Javob: Yo'q, zig'ir urug'lari tananing biron bir joyida yog'ni kamaytirishga yordam bera olmaydi. Aytgancha, siz nuqta kamaytirishni maqsad qilmasligingiz kerak, chunki bu juda nosog'lom bo'lishi mumkin. S. Xom zig'ir urug'lari zaharli bo'ladimi?
Javob: Xom zig'ir urug'lari zaharli emas. Agar siz zig'ir urug'iga toqat qilmasangiz, ularni past haroratda qovurib, maydalab, yeyishingiz mumkin. IBS va oshqozon -ichak traktining boshqa muammolari bo'lganlar zig'ir urug'ini iste'mol qilishdan oldin shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishlari kerak.
Tarkibi
- Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'lari
- Zig'ir urug'ini qanday olish kerak
- Kilo yo'qotish uchun qancha zig'ir urug'i kerak?
- Zig'ir urug'ini qanday eyish kerak
- Zig'ir urug'ini qanday maydalash mumkin
- Kabızlık uchun zig'ir urug'ini qanday olish kerak
- Zig'ir urug'ining xususiyatlari
- Diyet tolasi
- Muhim yog 'kislotalari
- Protein
- Antioksidantlar
- Zig'ir urug'ini qanday eyish kerak?
- Zig'ir urug'ining boshqa afzalliklari
- Zig'ir urug'ining foydalari
- Zig'ir urug'lari omega-3 yog 'kislotalariga boy
- Zig'ir urug'lari ozuqaviy moddalarga boy
- Zig'ir urug'lari saraton xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin
- Zig'ir urug'lari qon bosimini pasaytirishi mumkin
- Zig'ir urug'lari yuqori sifatli oqsillarga boy.
- Zig'ir urug'lari xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin
- Zig'ir urug'lari vazn yo'qotish va nazorat qilishda yordam beradi
- Zig'ir urug'ining yon ta'siri
- Xulosa
- Tez -tez beriladigan savollar (FAQ)
- Linden choyi - foydalanish, xususiyatlari va sog'liq uchun foydalari
- Soch to'kilishi uchun foydali bo'lgan vitaminlar
- Soch o'sishi bo'yicha eng yaxshi 10 ta mahsulot ...
- Darchinning foydalari, darchin choyi nima uchun yaxshi?
- Chia urug'lari tez vazn yo'qotadi Super samarali!
- Luisa o'tlari, afzalliklari, xususiyatlari va nima uchun